ハナレ(hanare)のブログ
プライベート
投稿日：2020/1/22
- 最近はまっていること、、、。
- こんにちは！宮下です。
最近、ハマっていることがあります。
それは、筋トレです。４０代に入ってから太りやすくなってきたのと
一日中立っていると足が痛くなってきました。
僕自身は、２０１９年７月から、最低週に２回はトレーニングをしています。
おかげ様で去年３ヶ月で８０キロから６９キロ減量して１０キロのダイエットに成功しました。
今は、５キロ戻して７５キロぐらいをキープしています。
それで良く聞かれるのが、「一番はじめに、何をしたらいいの？」ということです。
ダイエットは、ほぼ食事で決まります。
しかし、食事だけだと痩せたけれどだらしない体になります。
なので、運動と食事を両方しないといけません。
【運動編】
運動に関してはオススメの筋トレは「スクワット」です。
よく足が太くなるとか言われますが、足が太くなるまでスクワットするのはバーベルを担いでハードに追い込まないとなりません。
それよりも、脂肪でたるんだ足よりも筋肉でしまった足の方が同じ体重でもキレイに見えます。
体重よりも見た目（体型）が変わる方がオススメです。
話がかなり飛びましたがスクワットをオススメする理由は、足の筋肉が体で一番大きな筋肉なので
鍛えるとすぐに代謝が上がります。
その分、太りにくくなります。
スクワットって聞くとすごく大層に聞こえますが
最初は、椅子に腰掛けて、お尻が少しついたら立つぐらいの動作を「朝１０回だけする」
これだけで大丈夫です。１０回が楽になったら１５回という風に少しづつ増やしていきます。
【食事編】
色々、インターネットや本が出て情報がありまくりで何をしていいか？
わからなくなっていると思います。
これだけをやれば簡単に痩せれる方法があります。
「晩御飯だけ、炭水化物を抜くです。」
よくご飯抜きはキツイと思われる方はいつもより、夜のお米を半分に減らしてください。
おかずは、食べても全然、大丈夫です。
その代わり
・パン
・パスタ
・いも系
は取らないでください。
どうしても、夜、炭水化物を食べたい時は１時間散歩してくださいねｗ
夜に、食べれない分、朝と昼にしっかり食べてください。
これが習慣化できたらすぐにキレイに痩せれます。
【まとめ】
・スクワット
・夜は、炭水化物抜き
だけやってみましょう。
サロンの最新記事
記事カテゴリ
- こだわりの仕事道具（5）
- おすすめスタイル（2）
- サロンのNEWS（8）
- おすすめメニュー（44）
- 仕事の出来事（24）
- プライベート（19）
- マイペット（1）
- お気に入りアイテム（5）
- 趣味・マイブーム（12）
- ビューティー（2）
- その他（13）
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（6）
- 2026年2月分（11）
- 2026年1月分（1）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（1）
- 2025年4月分（3）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（1）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（2）
- 2024年6月分（4）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（2）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（1）
- 2023年8月分（1）
- 2023年7月分（3）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（1）
- 2023年4月分（7）
- 2023年3月分（11）
- 2020年7月分（1）
- 2020年4月分（1）
- 2020年1月分（3）
- 2019年8月分（1）
- 2019年4月分（1）
- 2019年3月分（3）
- 2019年1月分（1）
- 2018年12月分（1）
- 2018年10月分（6）
- 2018年9月分（3）
- 2018年7月分（6）
- 2018年6月分（13）
- 2018年5月分（4）
- 2018年4月分（17）
- 2018年3月分（7）
もっと見る
ハナレ(hanare)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
| 新 規 |
¥16,500 大人のジュネス酸性縮毛矯正（専用ホームケア付）22000円→16500円
|
| 新 規 |
¥16,500 【びびり補修】他店で、縮毛矯正を失敗されたあなたへ22000円→16500円
|
| 新 規 |
¥7,980 白髪を防止する白髪染め＋カット＋薬剤除去・9900円→7980円
|
| 新 規 |
¥5,980 白髪を防止する白髪染め＋薬剤除去、通常7700円→5980円
|
| 新 規 |
¥12,100 【毛髪・頭皮改善コース】カットカラー＋トリートメント＋スパ￥15400→12100
|
| 新 規 |
¥11,000 【毛髪改善コース 】カット＋白髪染め＋トリートメント13200⇒11000
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
