アコロン(acoron)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 髪にいいタンパク質の取り方、忙しい人は朝にとる理由
- 「髪のためにタンパク質が大事」と聞くけど、実際どれくらい、いつ取ればいいの？という相談が増えています。結論から言うと、量より“毎日途切れさせない”こと、そして忙しい人ほど朝に寄せるのが続きやすいです。髪はケラチンというタンパク質でできています。ただ、体はまず生命維持を優先するため、栄養が不足すると髪や肌は後回しになりがち。食事が偏ると、髪が細く感じたり、ハリが出にくい要因になります。
そこでおすすめは「一回でドカン」ではなく「3回に分ける」。朝を抜く人は、昼と夜に偏り、結果的に不足しやすい。朝に少し入れるだけで、1日の合計が安定します。
具体例です。朝はゆで卵、ヨーグルト、豆乳、納豆など“準備がいらない系”が強い。昼はサラダチキンやツナ、夜は魚や肉に加えて豆腐を足す。これで無理なく底上げできます。甘いパンだけ、麺だけの食事が続くと、糖質中心になりやすいので、まずは「タンパク質を1品足す」から始めるのが現実的です。
さらに、タンパク質は単体より、鉄や亜鉛、ビタミン類と一緒だと“使われやすい”と言われます。完璧な食事にする必要はありませんが、偏りが続くほど髪に影響が出やすいのは事実です。
今日からの一手
・朝に卵かヨーグルトを追加
・昼は主食だけにせずタンパク質を1品
・夜は揚げ物だけにしない
外からのケアも大切ですが、内側の土台が整うと手触りも扱いやすさも変わります。食事の相談もよく受けていますので、来店時に生活リズムを教えてください。今の髪に合うケアも含めて一緒に整えましょう。
食事で意識したいのは、タンパク質を「単品」で終わらせないこと。例えば卵だけより、野菜や海藻、果物を少し足すと満足感も上がります。間食が多い方は、甘いものをゼロにするより、回数を減らして置き換える方が続きます。髪は数日で変わるものではないので、まず2週間だけ“朝にタンパク質”を試して、手触りや抜け毛の変化を観察してみてください。
続けやすさが最優先です。できる日だけでも積み重なると、髪の土台は少しずつ整っていきます。
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