アコロン(acoron)のブログ
仕事の出来事
投稿日：2026/1/24
- 鉄と亜鉛不足が気になる人へ、髪を育てる食べ合わせ
「最近なんとなく元気がない」「髪のボリュームが出にくい」そんな時に話題になるのが鉄や亜鉛です。
ただし、サプリだけに頼るより、普段の食べ方を少し変える方が続きやすい。今日は“食べ合わせ”のコツをまとめます。
鉄や亜鉛は、髪を作る材料そのものというより、材料を運んだり使ったりするのを助ける役割があると言われます。極端な偏食や無理なダイエットが続くと、不足しやすい栄養でもあります。
まず鉄。赤身肉、レバー、あさり、ほうれん草などが代表。ここでポイントは、ビタミンCと一緒に取ること。例えば、ほうれん草＋柑橘、あさり＋レモン、サラダにパプリカを足す。少しの工夫で食べやすくなります。
次に亜鉛。牡蠣、牛肉、卵、チーズ、ナッツなど。忙しい人は、間食をナッツに変える、卵を1個追加するだけでも違います。逆に、甘いものやアルコールが多い生活は栄養が偏りやすいので、“頻度”を見直すのが現実的。
とはいえ、食事は完璧にできなくて当然です。大事なのは「連続で不足する日を減らす」こと。週に何回かでも意識できれば十分。
体調や生活習慣も絡むので、気になる場合は医療機関に相談するのも選択肢です。
今日からの食べ合わせ
・鉄はビタミンCとセット
・亜鉛は卵、ナッツで手軽に追加
・甘い物だけの間食を減らす
acoronでは、髪の状態だけでなく、普段の食事や生活リズムも踏まえてホームケアの提案をしています。「最近変化が気になる」方は、カウンセリングで遠慮なく教えてください。
次の一手を一緒に決めましょう。
鉄や亜鉛は「足りないかも」と思っても、急に大量に取るより、日々の頻度を上げる方が現実的です。外食が多い人は、定食で赤身や魚を選ぶ、サラダに豆や卵を足すなどで調整できます。
コーヒーやお茶をよく飲む方は、食事直後より時間を空けると良いと言われることもあります。気になる方は無理なく続く形を一緒に探しましょう。
食事の好みは人それぞれなので、無理なく続く組み合わせを一緒に考えます。小さな改善で十分です。
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