アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/1/24
- 髪と運動の関係、血行を味方につける3分習慣
運動は体のため、というイメージが強いですが、髪や頭皮にも間接的に関係します。
ポイントは“ハードな筋トレ”ではなく、血行と自律神経を整える程度の軽い習慣でも十分ということ。今日は続けやすい3分メニューを紹介します。
頭皮は髪を育てる土台。血流が滞ると、頭皮が硬く感じたり、コリが強くなる方がいます。デスクワークやスマホ時間が長いと、首肩が固まり、頭皮まで巡りにくい状態になりがちです。
そこで、まず首と肩をゆるめます。肩をすくめて5秒キープ→脱力を3回。次に首をゆっくり回す。これだけでも頭が軽く感じる人は多いです。
次に、ふくらはぎを動かす。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、歩行やつま先立ちで血流を後押しできます。つま先立ちを20回、できれば軽く歩く。息が上がるほどでなくてOK。
最後に深呼吸を3回。呼吸が浅い人ほど、体が緊張しやすいのでここが重要です
。
運動が続くと睡眠の質が整いやすく、結果的に頭皮の回復にもつながりやすい。逆に、運動ゼロの日が続くほど、コリと冷えが積み重なります。完璧を狙わず、まずは“毎日3分”で十分です。
今日からの3分
・肩すくめ脱力×3
・首回しをゆっくり
・つま先立ち20回＋深呼吸
頭皮が硬い、疲れが抜けにくい、そんな方はヘッドスパで血行をサポートするのもおすすめです。運動習慣も含めて、あなたの生活に合うケアを一緒に作ります。気軽にスタッフへ相談してください。
運動が苦手な方は「やる気」より「ついで」で作るのがコツです。歯磨き中につま先立ち、エレベーターを階段に変える、駅のホームで肩を回す。これなら三日坊主になりにくい。頭皮は自分でほぐしにくい場所なので、凝りが強い方は定期的なスパでサポートすると、セルフケアの効果も感じやすくなります。
夜にできない日は朝に3分だけでもOK。ゼロの日を減らす意識が、結果的に一番効きます。
加えて、夕方のだるさが出る人は水分不足のこともあります。こまめに水やお茶で補給し、体を冷やしすぎない工夫も。体が冷えると肩首が固まりやすく、巡りも落ちやすいです。
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