アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/1/25
- 鉄と亜鉛、睡眠不足が気になる人へ
最近なんとなく髪が細く見える、ツヤが出にくい。そんな悩みはヘアケアだけでなく、栄養と睡眠の積み重ねが関係することがあります。
特に鉄や亜鉛は不足しやすいと言われ、寝不足が続くと食欲や体調も乱れやすくなります。
まず鉄。赤身肉、あさり、ほうれん草などに含まれますが、毎日完璧は大変です。そこで「週に数回だけ意識して入れる」が現実的。
あさりの味噌汁、牛赤身の小鉢、ひじきや小松菜のおひたしなど、一品足すだけで十分です。ビタミンCと一緒だと取り入れやすいので、果物や野菜を添えるのもおすすめ。
次に亜鉛。牡蠣が有名ですが、卵、チーズ、牛肉、ナッツ、豆類にもあります。間食をナッツにする、朝食にチーズを足すなど、続く形にすると失敗しません。
そして睡眠。いきなり早寝が難しい人は、起きる時間を固定して、寝る時間を15分ずつ前倒しするのがコツ。
寝る前30分は画面を見ない、照明を落とす、湯船に浸かるなど、入眠の準備を決めておくと続きます。
今日からの3つ。
・週2回、あさりか赤身を入れる
・間食をナッツかチーズにする日を作る
・寝る前30分はスマホを置く
サプリを検討する方もいますが、まずは食事と睡眠を整えたうえで、必要を感じたら専門家に相談するのが安心です。来店時に生活リズムも含めて相談歓迎です。
【忙しい日の代替案】
外食やコンビニの日は、主菜を肉か魚に寄せて、ゆで卵や豆腐を足すだけでOKです。汁物を選べるなら、あさりやわかめ、野菜入りを選ぶと整えやすくなります。
【飲み物の工夫】
コーヒーや濃いお茶をよく飲む方は、食事の直後より少し時間をずらす方が安心と言われることもあります。夜に甘いものが増えると寝つきが悪くなることがあるので、どうしても欲しい日は量を決めて早めの時間に。
髪は短期戦より長期戦です。完璧より、できた日を増やす方が結果につながります。acoronでは、髪質に合わせたケア提案に加えて、生活の整え方も無理のない形で一緒に整理できます。次回ご来店の際に、最近の睡眠や食事の傾向をざっくりでいいので教えてください。
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