アコロン(acoron)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- 髪のためにタンパク質を増やす、無理のない食べ方
髪は主にタンパク質でできています。だからこそ、食事が乱れるとハリやまとまりに影響が出たように感じる方もいます。ただし、極端な制限や一気に増やす方法は続きにくいので、まずは「毎食少し足す」から始めるのが現実的です。
【続く人がやっているコツ】
・朝に一品だけ追加する
・昼は選び方を固定する
・夜は取りやすい常備食を用意する
この3つを決めておくと、考える手間が減ります。
【具体例：今日からできる】
朝：卵、ヨーグルト、納豆、チーズをどれか一つ
昼：定食なら肉か魚のメイン、麺なら温玉や鶏肉を追加
夜：豆腐、ツナ、サラダチキンなど、包丁いらずを活用
大きく変えなくても「足す」だけなら続けやすいです。
【バランスで気をつけたいこと】
炭水化物を抜きすぎないこと。エネルギーが足りないと、体は必要なところから優先して使います。主食を適量取りつつ、タンパク質と野菜を合わせる方がコンディションを整えやすいです。水分も不足すると乾燥しやすいので、こまめに。
【取りやすい常備アイテム】
ツナ缶、サバ缶、納豆、ゆで卵、豆腐は手間が少なく続けやすいです。週に数回でも入ると、食事が整いやすくなります。
【食べ方の小技】
外食が多い方は、定食の小鉢で豆腐や卵を選ぶ、サラダにチキンを追加するなど「追加する選択」を作ると失敗しにくいです。
【外食が続く日の選択】
丼や麺の日は、具が多いものを選ぶ、サイドで豆腐や卵を足すなど「補う」意識で十分です。完璧より継続を優先しましょう。
【間食の選び方】
甘いものが欲しい時は、まずチーズやヨーグルトを一口入れてからにすると、タンパク質も確保しやすいです。
【目安の量】
手のひら一枚分を急に増やすより、一品を半量でも足す方が続きます。
【サロン目線の補足】
食事はすぐに結果が出るものではありませんが、続ける価値はあります。髪の手触りやスタイリングのしやすさは、ケアと生活の両輪で変わります。acoronでは髪質と季節に合わせたトリートメントやホームケアも提案できます。気になる方は来店時に生活習慣も含めて相談してください。
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