アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 運動不足は髪にも影響？血行を意識した簡単ルーティン
- 運動不足が続くと体が冷えやすく、肩や首がこっている方も多いです。実はこの「こり」は頭皮の硬さにもつながりやすく、結果として髪が扱いにくく感じることがあります。激しい運動は必要ありません。血行を意識した軽い習慣を、生活に溶け込ませるのがポイントです。【毎日3分のルーティン】
・首をゆっくり回す（左右）
・肩甲骨を寄せて胸を開く
・深呼吸しながら腕を上げ下げ
デスクワークの合間にやるだけでも、上半身が軽く感じやすくなります。
【歩く時間を増やすコツ】
一駅分歩く、エレベーターを階段に変える、買い物は遠回りする。特別な時間を作らず、選択を少し変えるのが続くコツです。続けられる距離からで十分です。
【お風呂と頭皮ケアをセットに】
湯船で体を温め、シャンプー前に予洗いを丁寧に。指の腹で頭皮を動かすように洗い、ドライヤーは地肌から。体が温まっているタイミングは頭皮も動かしやすいです。最後に冷風を当てると、根元の立ち上がりが整いやすくなります。
【座りっぱなし対策】
1時間に1回立ち上がって伸びをするだけでも血行が変わります。肩をすくめて落とす動きは場所を選ばずおすすめです。【続けやすい運動の目安】
息が少し上がる程度の散歩を週に数回でも十分です。気分転換にもなるので、結果的に睡眠の質が整いやすくなります。
【休日だけでも】
平日が難しければ、休日に長めに歩く日を作るだけでもリズムが整いやすいです。
【呼吸を深く】
浅い呼吸が続くと肩が上がりやすいので、鼻から吸って口から長く吐くを数回入れてみてください。
【寝る前の整え】
寝る直前の食事や深夜のスマホを減らすと、回復感が上がりやすくなります。
【歩く前後のケア】
軽く汗をかいたら、帰宅後に早めに洗って乾かすと頭皮がこもりにくいです。運動とケアをセットにすると習慣化しやすくなります。
ポイントは頑張りすぎないこと。少しでも毎日が積み重なります。acoronでは頭皮の硬さや髪質を見ながら、ヘッドスパやトリートメントの組み合わせも提案できます。来店時に気軽に声をかけてください。
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