アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/1/28
- 鉄・亜鉛を“頑張りすぎず”取り入れて、整える
髪のケアというと、シャンプーやトリートメントを思い浮かべる方が多いですが、体のコンディションが揺れると、頭皮の状態や髪の手触りが変わったように感じることがあります。
そこで意識したいのが、食事の中の“鉄”と“亜鉛”。どちらも日々の食材で無理なく取り入れやすい栄養素です。
【取り入れやすい食材】
・鉄：赤身肉、レバー、あさり、ほうれん草、ひじき
・亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、チーズ、納豆、かぼちゃの種
全部を揃える必要はありません。まずは週に数回、意識して選ぶだけで十分です。
【吸収を助ける小技】
鉄はビタミンCと一緒だと摂りやすいと言われます。例えば、ほうれん草＋レモン、赤身肉＋サラダ、あさりの味噌汁＋みかん、など“組み合わせ”でハードルが下がります。
【運動は“強度”より“習慣”】
忙しい方こそ、激しい運動より短い習慣が続きます。
・通勤で一駅分だけ歩く
・夜にふくらはぎを30回動かす
・肩を回して深呼吸を3回
体が温まると、頭皮も含めてこわばりがゆるみやすく、気分も切り替わりやすいです。
ただし、極端な食事制限や急な運動の増減は続きにくいもの。まずは「今週はあさりの味噌汁を1回」「納豆を朝に足す」など、具体的で小さな目標から始めるのがコツです。
acoronでは、頭皮の状態や髪の履歴だけでなく、ライフスタイルに合うケアも一緒に整理します。施術中に気になることがあれば、遠慮なくご相談ください。
【コンビニでの選び方例】
・ゆで卵＋チーズ＋サラダ
・牛肉系のお惣菜＋カット野菜
・あさりの味噌汁があれば迷わず選ぶ
飲み物は甘いラテより、お茶や水にすると食事全体のバランスが取りやすいです。
【続けるためのルール】
1）買い物で“赤身肉か貝類”のどちらかをカゴに入れる
2）朝は納豆か卵、どちらかを固定にする
3）外食の日はサラダを一皿追加する
こうして決めておくと、忙しい日でも迷いが減ります。
サプリを検討する方もいますが、まずは食事で整える方が習慣化しやすいこともあります。気になる方は、普段の食事や生活リズムを聞いたうえで、無理のない方向を一緒に考えます。
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