アコロン(acoron)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 髪のためのタンパク質、忙しい人ほど続く食べ方のコツ
髪のケアというと外側のトリートメントに目が行きますが、土台は毎日の食事。髪は主にタンパク質でできているため、偏った食事が続くと手触りやハリ感の変化を感じる人もいます。
とはいえ栄養計算は不要です。続く形に落とし込むのが一番。
【今日からできるタンパク質の足し方】
・朝：ゆで卵1個、ヨーグルト＋きなこ
・昼：サラダにツナ、鶏むね、豆腐を追加
・夜：主菜を肉・魚・大豆のどれかで固定
まずは毎食に“少し足す”だけでOK。麺だけ、丼だけの日は、納豆や温玉を一つ足すと整えやすいです。
【分けて摂ると続く】
一度にたくさん摂ろうとすると続きません。朝が軽いなら昼に、昼が抜けがちなら夜に、というように自分の生活に合わせて分散させましょう。
【運動は強度より習慣】
体が固まると疲れが抜けにくく、頭も重く感じやすいもの。いきなりジムではなく、通勤で一駅歩く、寝る前に肩甲骨を10回動かす、階段を使うなど小さな運動で十分です。
【続けるための買い物ルール】
1 週に1回は魚を入れる
2 豆腐か納豆を常備する
3 おやつをナッツやチーズに置き換える日を作る
こう決めると迷いが減ります。
髪の悩みは、食事・睡眠・ストレスなど生活の影響も受けやすいからこそ、無理のない改善が近道です。acoronでは髪の履歴だけでなく、普段の過ごし方も聞きながら提案します。来店時に「食事も含めて整えたい」と気軽にご相談ください。
【コンビニでの選び方例】
・サラダチキン＋味噌汁＋おにぎり
・卵＋チーズ＋カット野菜
・ツナサラダ＋豆腐
飲み物は甘いラテより水やお茶にすると、食事全体のバランスが取りやすいです。
【食べないダイエットに注意】
極端に食事を減らすと、体が省エネモードになって疲れやすく感じることも。まずは量を減らすより、タンパク質を足して整える方が続きやすいです。
【水分も意外と大事】
冬は喉が渇きにくく、水分が少ないと乾燥を強く感じることがあります。コップ1杯を午前・午後・夜に足すだけでも、日中のコンディションが変わる方がいます。
完璧より、週単位で整える感覚で続けてみてください。
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投稿者
野口 也英
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