アコロン(acoron)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 鉄と亜鉛を無理なく取り入れる、髪と頭皮の整え方
最近なんとなく疲れやすい、髪が頼りない気がする。そんな時は、外側のケアに加えて食事の中身も一度見直してみるのがおすすめです。
髪や頭皮のコンディションは体調の影響を受けやすく、特に鉄や亜鉛は食事で不足しやすいと言われます。難しい話にせず、日常で取り入れる方法だけ押さえましょう。
【まずは食材を覚える】
鉄：赤身肉、あさり、レバー、ほうれん草
亜鉛：牛肉、卵、チーズ、納豆、牡蠣
全部そろえなくてOK。週の中でローテーションするのが続くコツです。
【組み合わせで摂りやすく】
鉄はビタミンCと一緒だと食べやすいので、赤身肉＋サラダ、ほうれん草＋レモン、あさりの味噌汁＋果物、など“セット”で考えると簡単です。
【外食でもできる選び方】
・定食なら、主菜を肉か魚にして小鉢を追加
・ラーメンの日は、卵やチャーシュー、ほうれん草を足す
・焼肉なら赤身を中心に、野菜も一緒に
【軽い運動で整える】
食事だけで頑張るより、体を温める習慣を足すと続きやすいです。通勤で一駅歩く、ふくらはぎを30回動かす、肩を回して深呼吸を3回。これくらいで十分。
【続けるためのルール】
1 豆腐か納豆を常備する
2 週1回は貝類か赤身肉を選ぶ
3 朝に卵を足せる日は足す
髪の悩みは一つの原因だけで決まらないからこそ、無理のない積み上げが大切です。acoronでは髪の履歴と生活リズムを聞きながら、続けやすい提案をします。来店時に食事や疲れのことも気軽にご相談ください。
【家での簡単メニュー例】
・あさりの味噌汁＋おにぎり
・牛肉とピーマンの炒め物＋サラダ
・ほうれん草のおひたし＋卵焼き
10分で作れるものを固定化すると、忙しい日でもブレにくいです。
【飲み物と一緒に整える】
コーヒーやお茶が多い人は、食後すぐより少し時間を空ける方が体感が良いと言う方もいます。まずは水や白湯を一杯足すだけでもOK。
【サプリより先に“食事の型”】
サプリを検討する方もいますが、まずは食材で整える方が続きやすいことがあります。極端に頑張らず、週の中で赤身・貝・大豆・卵を回す。これを目標にしてみてください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,500 《平日新規限定》小顔カット+カラー ￥6500
|
投稿者
野口 也英
サロンの最新記事
記事カテゴリ
- こだわりの仕事道具（26）
- おすすめスタイル（3650）
- サロンのNEWS（297）
- おすすめメニュー（933）
- 仕事の出来事（15）
- プライベート（16）
- マイペット（2）
- お気に入りアイテム（2）
- 趣味・マイブーム（2）
- ビューティー（21）
スタッフ
- 外崎 莉絵（685）
- 佐野 えりな（721）
- MOMO （213）
- 宮寺 唯愛（164）
- 藤江 （531）
- Hitomi 【新宿】（1081）
- hiro 【新宿】（145）
- Kou （395）
- 佐渡川 興樹（98）
- acoron （156）
- misono 【新宿】（269）
- 西川 怜菜（15）
- アコロン 編集部（251）
- 吉井 虎長（59）
- 野口 也英（181）
過去の記事
- 2026年3月分（286）
- 2026年2月分（683）
- 2026年1月分（218）
- 2025年12月分（72）
- 2025年11月分（97）
- 2025年10月分（195）
- 2025年9月分（87）
- 2025年8月分（35）
- 2025年7月分（35）
- 2025年6月分（35）
- 2025年5月分（23）
- 2025年4月分（35）
- 2025年3月分（62）
- 2025年2月分（20）
- 2025年1月分（26）
- 2024年12月分（37）
- 2024年11月分（40）
- 2024年10月分（44）
- 2024年9月分（46）
- 2024年8月分（40）
- 2024年7月分（15）
- 2024年6月分（91）
- 2024年5月分（93）
- 2024年4月分（94）
- 2024年3月分（91）
- 2024年2月分（87）
- 2024年1月分（83）
- 2023年12月分（97）
- 2023年11月分（96）
- 2023年10月分（100）
- 2023年9月分（84）
- 2023年8月分（101）
- 2023年7月分（98）
- 2023年6月分（81）
- 2023年5月分（94）
- 2023年4月分（82）
- 2023年3月分（67）
- 2023年2月分（47）
- 2023年1月分（23）
- 2022年12月分（22）
- 2022年11月分（21）
- 2022年10月分（25）
- 2022年9月分（23）
- 2022年8月分（21）
- 2022年7月分（25）
- 2022年6月分（25）
- 2022年5月分（28）
- 2022年4月分（24）
- 2022年3月分（26）
- 2022年2月分（31）
- 2022年1月分（24）
- 2021年12月分（18）
- 2021年11月分（15）
- 2021年10月分（14）
- 2021年9月分（12）
- 2021年8月分（14）
- 2021年7月分（14）
- 2021年6月分（14）
- 2021年5月分（13）
- 2021年4月分（15）
- 2021年3月分（14）
- 2021年2月分（14）
- 2021年1月分（21）
- 2020年12月分（17）
- 2020年11月分（11）
- 2020年10月分（16）
- 2020年9月分（17）
- 2020年8月分（27）
- 2020年7月分（27）
- 2020年6月分（27）
- 2020年5月分（26）
- 2020年4月分（23）
- 2020年3月分（33）
- 2020年2月分（33）
- 2020年1月分（43）
- 2019年12月分（55）
- 2019年11月分（33）
- 2019年10月分（38）
- 2019年9月分（47）
- 2019年8月分（45）
- 2019年7月分（54）
- 2019年6月分（32）
- 2019年5月分（37）
- 2019年4月分（29）
- 2019年3月分（57）
- 2019年2月分（39）
- 2019年1月分（20）
- 2018年12月分（5）
- 2018年11月分（60）
もっと見る
アコロン(acoron)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
| 新 規 |
¥7,800 《初回限定》小顔カット+N.カラー+2stepスチーム付TR ￥12500→￥7800
|
| 全 員 |
¥6,300 【平日限定☆】小顔カット+艶カラー【新宿】【髪質改善】
|
| 全 員 |
¥4,000 【平日限定☆】小顔カット [新宿駅/髪質改善]
|
| 全 員 |
¥5,000 【平日限定☆】艶カラー+保湿トリートメント [新宿駅/髪質改善]
|
| 全 員 |
¥9,300 《人気No.1》小顔カット+N.カラー+2stepスチーム付TR ￥12500→￥9300
|
| 全 員 |
¥7,000 【平日限定☆】高濃度 髪質改善トリートメント [新宿駅］
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
