アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/1/30
- 鉄と亜鉛を味方に
- 最近なんとなく疲れが抜けない、頭皮が乾きやすい気がする。そんな時は、ヘアケアに加えて食事の「選び方」を整えるのも一つの手です。髪や頭皮のコンディションは日々揺れるもの。だからこそ、頑張りすぎず続く形で、鉄と亜鉛を取り入れるのがおすすめです。
鉄と亜鉛は、どちらも食材で無理なく取りやすい栄養素です。完璧に摂ろうとせず、週に数回意識するだけでOK。
・鉄を含む食材：赤身肉、あさり、レバー、ほうれん草
・亜鉛を含む食材：牛肉、卵、チーズ、納豆、牡蠣
全部を揃える必要はありません。好きな物からで十分です。
取り入れやすい組み合わせもあります。
・あさりの味噌汁＋おにぎり
・牛肉のお惣菜＋カット野菜
・納豆＋卵＋ごはん
忙しい日ほど「定番」を決めておくと迷いません。
もう一つのコツは、ビタミンCと一緒にすること。サラダやフルーツ、レモンなどを添えるだけで、食事が整った感が出ます。逆に、甘い物だけで済ませる日が続く方は、まずは朝か昼に一品足すところから始めましょう。
運動は激しくなくて大丈夫です。通勤で一駅歩く、ふくらはぎを動かす、肩を回す。体が温まると、こわばりがゆるみやすく、気分転換にもなります。
続けるためのルールを3つ決めると安定します。
1）買い物で赤身肉か貝類のどちらかを必ず選ぶ
2）朝は納豆か卵を固定にする
3）外食の日はサラダか汁物を一つ足す
サプリを使う方もいますが、まずは食事の形ができてからのほうが続きやすいこともあります。acoronでは生活リズムも聞きながら提案します。来店時に「食事も含めて見直したい」と気軽にご相談ください。
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投稿者
野口 也英
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