アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/1/31
- 髪に必要なタンパク質
髪の調子がいまひとつだと感じるとき、ケア剤を増やす前に見直したいのが食事です。髪は毎日少しずつ伸びるため、材料が不足するとパサつきやすい、ハリが出にくいなどの体感につながることがあります。
特に意識したいのがタンパク質。肉や魚だけでなく、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなども立派な選択肢です。忙しい朝は、卵か納豆を一品足すだけでも続けやすいはず。
続けるコツは「完璧を目指さない」こと。外食やコンビニでも、次のように組み合わせれば十分です。
・おにぎり＋サラダチキン
・味噌汁＋ゆで卵
・ヨーグルト＋ナッツ
タンパク質は一度に大量より、分けて摂る方が習慣化しやすいです。昼は魚、夜は豆腐など、選び方を変えて飽きない工夫も。
もう一つ大事なのが、食べるタイミング。夜遅くにまとめて食べるより、朝昼にも少し入れるとリズムが整いやすい人が多いです。
食事が整うと、ヘアケアの手応えが出やすい人もいます。とはいえ、忙しい日は「一日単位」より「一週間単位」で考えるのが現実的。平日に不足したら週末に魚や豆料理を増やすなど、ゆるく戻せばOKです。お酒が多い方は、つまみにチーズや枝豆を足してタンパク質を補うのも手軽。まずは今日、何か一品だけ足してみてください。
間食が多い方は、お菓子をゼロにするより、タンパク質系のおやつに寄せるのが現実的です。例えばヨーグルト、チーズ、ゆで卵など。食べる物を変えるだけで、罪悪感なく続けやすくなります。続く形が、結局いちばん成果につながります。
外食が多い週は、主菜を選ぶときに「卵か豆か魚」を意識するだけでもブレにくいです。迷ったら一品追加、これで十分です。
もちろん食事は個人差があります。体調や生活リズムに合わせて無理なく。髪のケアと一緒に、普段の食事の話もぜひ聞かせてください。サロンではホームケアの提案だけでなく、日々の習慣に合わせたアドバイスもできます。
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投稿者
野口 也英
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