アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/1/31
- コンビニで鉄と亜鉛
忙しいと食事が偏りがちで、気づくとパンや麺だけになっていた。そんなときは、髪に関わる栄養を「足し算」で考えると続けやすくなります。ここで意識したいのが鉄や亜鉛。どちらも食事から摂りたい栄養素で、日々の積み重ねが大切です。
コンビニで選ぶなら、まず主役を一つ決めます。ゆで卵、サラダチキン、焼き魚、豆腐バーなど。次に鉄を意識して、ほうれん草の惣菜、ひじき、あさりの味噌汁などを追加。最後に亜鉛を含む食材として、ナッツ、チーズ、牡蠣系の惣菜があれば選択肢に。
組み合わせ例を3つ。
・おにぎり＋焼き魚＋海藻サラダ
・全粒パン＋サラダチキン＋ほうれん草惣菜
・そば＋ゆで卵＋ナッツ少量
ポイントは「いつものセットに一品増やす」だけ。急に全部変えるより、続けやすさが勝ちです。
さらに水分不足も髪のパサつきに関わることがあります。甘い飲み物を減らし、まずは水やお茶を一杯増やすところから。
鉄や亜鉛は、単体で意識するより「主菜＋副菜＋汁物」で整えると選びやすいです。汁物は具が多いものを選ぶと満足感が上がり、間食が減りやすい人もいます。甘いお菓子が増えがちな時期は、ナッツやチーズに置き換えるだけでも違いが出る場合があります。無理に制限せず、置き換えで続けるのがコツです。
外食が続く日は、定食スタイルを選ぶと整えやすいです。主菜が肉か魚、副菜が野菜、汁物があるだけで栄養の偏りが減ります。どうしても麺だけの日は、トッピングに卵や海藻を足すだけでも一歩前進。小さく積み上げましょう。
お酒が続く日は、つまみを揚げ物中心にせず、枝豆、チーズ、魚系に寄せると翌朝のだるさが軽いと感じる人もいます。無理な制限より、選び方の工夫で続けましょう。
甘い飲み物が習慣の方は、まずは一日一回だけ無糖に変えるのがおすすめ。続く範囲で少しずつでOKです。
不足しがちな日は、海藻やきのこを足すだけでも食事のバランスが整いやすいです。
髪の状態は、季節の乾燥と生活習慣の両方が影響します。最近の食事や睡眠リズムも含めて、来店時に気軽に話してください。相談歓迎です。
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投稿者
野口 也英
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