アコロン(acoron)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/2
- コンビニで整える栄養
仕事の合間にコンビニで済ませがち。そんな時でも、選び方を少し変えるだけで体調が整い、髪の印象も安定しやすくなります。ポイントは「主食だけ」「甘いものだけ」で終わらせないこと。エネルギーは入っても、偏ると疲れやすさや肌・髪の乾燥感につながりやすいからです。
■選ぶ時のルールは3つ
1）主食（米・麺・パン）に偏らない
2）タンパク質を必ず1品入れる
3）野菜か海藻を足して、食物繊維を確保する
【おすすめの組み合わせ】
・おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ
・そば＋ゆで卵＋海藻サラダ
・納豆巻き＋豆乳＋ナッツ
・焼き魚弁当＋小鉢サラダ
■鉄や亜鉛を意識するなら
赤身肉やレバーが難しい日は、卵、魚、豆類、海藻を選ぶだけでもバランスが取りやすくなります。栄養計算より「毎回一品足す」が続けやすいです。
■お酒が増える時期の工夫
揚げ物中心にせず、枝豆、冷奴、刺身などを混ぜる。水を一緒に飲む。翌朝のむくみやだるさが違うと感じる方もいます。
■よくある質問
Q. サラダだけは良くない？
A. 野菜は大事ですが、タンパク質が不足しやすいので、卵やチキン、豆腐などを足すとバランスが取りやすいです。
Q. 甘い物がやめられない
A. 量をゼロにするより、食後に少量へ。飲み物を無糖にするだけでも調整しやすいです。
■サロンでできること
食事の偏りで出やすい乾燥感も含めて、髪質に合うホームケアを提案します。
■1分チェック
レジ前で迷ったら、主食＋タンパク質＋野菜（または海藻）の3点セットを思い出してください。買うものが決まると、余計な甘い物を足しにくくなりやすいです。
無理なく続けることが一番。1週間試して合う組み合わせを“定番化”すると迷いが減ります。
買うものを固定すると、栄養のブレが小さくなります。
食べる順番を意識するのもおすすめです。
acoronで髪の状態に合わせたケアをご提案します。気になる方はご予約時にご相談ください。
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投稿者
野口 也英
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