アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/3
- 鉄・亜鉛を食事で
- 髪の元気が出にくい時、「何を食べればいい？」と聞かれることが多いです。難しく考えず、まずは“いつもの食事に足す”が続きます。特に意識しやすいのが、鉄や亜鉛などのミネラル。サプリに頼る前に、食事で取りやすい形を知っておくと安心です。
【鉄・亜鉛を含む食材の例】
・赤身肉、レバー、貝類
・卵、納豆、豆腐
・海藻、ナッツ、かぼちゃの種
全部そろえなくてOK。週の中で分散させるイメージです。
【コンビニで組むなら】
・サラダチキン＋海藻サラダ＋ゆで卵
・ツナおにぎり＋味噌汁＋ナッツ少量
・ヨーグルト＋チーズ＋バナナ
ポイントは、主食だけで終わらせないこと。たんぱく質と一緒に取ると満足感も上がります。
【吸収を邪魔しやすい習慣】
・食事を抜いて一気にドカ食い
・甘い飲み物が多い
・夜遅い時間の食事が続く
完璧に直す必要はなく、気づいた日だけ調整で十分です。
【サプリを使うなら】
食事が整いにくい時の“補助”として。複数を同時に増やすより、一つずつ様子を見るのがおすすめです。体調や薬の服用がある方は、専門家に確認すると安心です。
外側のケアはサロンで、内側の習慣は日常で。acoronでは髪質に合わせたカットやトリートメント提案に加え、続けやすいケアのコツもお伝えします。次回ご来店の際に、食事で困っていることがあれば気軽に話してください。
【取り入れ方のコツ】
鉄は、緑黄色野菜や果物と一緒だと取り入れやすいと言われます。レモンやキウイ、ブロッコリーなど“いつもの一品”を足すだけで十分。逆に、食後すぐの濃いコーヒーやお茶が多い人は、少し時間をずらすと気になりにくいです。
【一週間のゆるい作戦】
月：卵＋納豆 火：赤身肉 水：貝類 木：豆腐 金：ナッツ 土：海藻 日：好きなもの
こうやって“テーマだけ決める”と、継続しやすくなります。
【髪の見た目に直結しやすい所】
栄養が不足しがちな時は、乾燥や静電気でパサついて見えやすい方もいます。サロンではカットで形を整え、必要ならトリートメントで手触りを補うのが近道。生活習慣の話は重くならない範囲でOKです。次回の施術のときに、最近の食事リズムをそのまま教えてください。
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投稿者
野口 也英
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