アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/4
- コンビニでも整う食事
仕事の合間や帰り道、ついコンビニで済ませる日もありますよね。そんなときに「何を選ぶか」で、体の疲れ方や髪のまとまりの感じ方が変わることがあります。ポイントは、糖質だけで終わらせず、たんぱく質と野菜を一緒に取ること。
【選び方の基本】
・主食：おにぎり、全粒系パン、そばなど
・主菜：サラダチキン、焼き魚、卵、豆腐、納豆
・副菜：サラダ、海藻、具だくさんスープ
これを「1セット」にすると、迷いが減ります。
【おすすめ組み合わせ例】
1. おにぎり＋ゆで卵＋野菜スープ
2. そば＋豆腐＋海藻サラダ
3. サンドイッチ＋ヨーグルト＋カットフルーツ
甘い物が欲しい日は、いきなりお菓子に行く前にヨーグルトやナッツを挟むと、食べ過ぎを防ぎやすいです。
【気をつけたいポイント】
・揚げ物が続くと重だるさが残りやすい
・塩分が多い食事はむくみやすく、翌朝の頭の重さにつながることも
・お酒の後は水分とたんぱく質を意識するとリカバリーしやすい
【夜遅いときのコツ】
量を増やすより消化にやさしいものを。具だくさん味噌汁＋豆腐などがおすすめ。
【飲み物も意外と大事】
寝る前は温かいお茶や白湯に切り替えるだけでも睡眠の質が整いやすいです。
食事と一緒に、駅で一駅分歩くなど軽い運動を足すと気分転換にもなります。来店時に「最近よく買うもの」を教えてください。あなたの生活に合う選び方を一緒に作ります。
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投稿者
野口 也英
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