アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/9
- 鉄・亜鉛を意識する
- 髪の調子がいまいち、抜け毛が増えた気がする、そんな時に見直したいのが「鉄」と「亜鉛」です。どちらも体をつくる材料のサポート役で、偏ると元気が出にくい感覚につながることがあります。ただしサプリで一気に解決、という話ではなく、まずは食事の土台を整えるのが現実的です。
【取り入れやすい食材】
・鉄：赤身肉、カツオ、あさり、小松菜
・亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、チーズ、納豆
・一緒に：ビタミンC（みかん、キウイ、ブロッコリー）
夕食でおすすめなのは「メイン＋汁物＋副菜1つ」の形。例えば、牛肉と野菜の炒め物、わかめスープ、納豆。これだけで鉄と亜鉛の意識がしやすくなります。外食が続く方は、定食でご飯を少なめにして、魚や肉をしっかり取るのも手です。
そして意外と大事なのが睡眠。寝不足の日は頭皮がべたついたり、スタイリングが決まりにくいと感じやすいです。まずは就寝前のスマホを10分だけ短くする、湯船につかる時間を確保するなど、できる範囲で調整してみてください。
【外食・飲み会が多い人向け】
・焼き鳥ならレバー、砂肝、つくねを混ぜる
・海鮮ならカツオ、貝類、いくらよりも赤身魚を意識
・締めの麺は半分にして、卵や納豆を足す
完璧を目指すと続かないので、「選べる時だけ」意識すれば十分です。
体調や既往歴がある方は、食事内容の大きな変更は無理せず少しずつ。続く形にすることが一番の近道です。
【睡眠の整え方】
寝る直前まで明るい画面を見ると、眠りが浅くなりやすいと言われています。まずはベッドに入ったら通知を切る、湯船に5分だけでも浸かるなど、できるところから。睡眠が整うと、頭皮のベタつきや乾燥の波が落ち着く方が多いです。
また、温かい汁物を一品入れると、食べるスピードが落ちて満足感が上がりやすいです。結果的に食べ過ぎ予防にもなります。
数値で管理するのが好きな人は、1週間だけ「鉄っぽい食材を食べた日」に印をつけると傾向が見えて続けやすいです。
髪の悩みは、ケアと生活の両方が絡むことが多いです。気になる変化があれば、来店時に相談してください。今の状態に合わせてメニューとホームケアを一緒に組み立てます。
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投稿者
野口 也英
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