アコロン(acoron)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 髪は食事で底上げ
- 髪の話というと、シャンプーやトリートメントに目がいきがちですが、実は「材料が足りているか」も大切です。髪は日々つくられるので、短期で劇的に変えるというより、コンディションを底上げするイメージ。2月は寒さで活動量が落ち、食事が偏りやすい時期でもあるので、まずは続けやすいところから整えましょう。
■髪にうれしい3つの栄養の考え方
1）タンパク質：髪の“素材”
肉・魚・卵・大豆製品。忙しい日は、卵＋納豆、サラダチキン＋味噌汁でも十分です。
2）鉄・亜鉛：食事の“相棒”
赤身肉が少ない方は、あさり、ツナ、豆類、海藻をプラス。完璧を目指さず“足す”がコツ。
3）水分：乾燥の季節こそ
コーヒーやお酒だけだと偏りやすいので、白湯やお茶を1杯増やすだけでもOKです。
■1週間だけ試すミニルール
・朝：タンパク質を1品（卵、ヨーグルト、豆乳など）
・昼：主食だけで終わらせず、魚or肉を足す
・夜：野菜は「サラダ」より「汁物」にして冷えにくく
寒い時期は体が冷えると巡りも落ちやすいので、温かいものを選ぶだけで続けやすくなります。
■コンビニで選ぶなら
・サラダチキン＋ゆで卵
・焼き魚＋味噌汁
・豆腐＋納豆＋おにぎり
・ギリシャヨーグルト＋ナッツ
「これならできる」を1つ決めるのが勝ちです。
■ケアは“やり過ぎない”が正解
食事を整えつつ、髪は乾燥で広がる時期。オイルの付け過ぎでベタつくと洗浄力を上げたくなり、逆にパサつきやすいこともあります。シャンプー選びやトリートメントの頻度は、今の頭皮と毛先の状態に合わせて調整がベストです。
ご予約の際、最近の生活リズム（睡眠・食事が乱れがち等）を備考に書いてください。無理なく続くケアとメニューを一緒に組み立てます。
さらに、食事とセットで意識したいのが軽い運動と睡眠。激しいトレーニングより、帰宅後に10分歩く、エスカレーターを階段にする、寝る前に首肩を回す、くらいで十分です。睡眠は「時間」より「一定のリズム」を意識すると、翌朝の髪のまとまりも変わりやすいです。まずは1週間、試してみましょう。
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投稿者
野口 也英
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