アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/2/13
- 髪のための朝タンパク
- 髪の調子がいい人ほど、実は“朝ごはん”が安定していることが多いです。髪は体の一部なので、材料になる栄養が不足すると、ハリやまとまりに影響を感じる方もいます。とはいえ、完璧な食事は続きません。今日は忙しくても続けやすい「朝タンパク」のアイデアを、美容室目線でまとめます。
■目安は「手のひら1枚分」
卵・ヨーグルト・豆腐・納豆・ツナなど、手軽な食材でOK。まずは毎日ではなく、週に数回からでも十分です。続く形に落とし込みましょう。
■コンビニでも組めるセット例
・ゆで卵＋無糖ヨーグルト＋バナナ
・サラダチキン＋おにぎり＋味噌汁
・納豆巻き＋豆乳
・ツナサラダ＋スープ
「甘いパンだけ」で終わる日は、タンパク質が少なくなりがちなので、一品足すのがコツです。
■昼と夜で調整する考え方
朝が難しい日は、昼に魚や肉、夜に豆腐や卵などで帳尻を合わせればOK。毎食で100点を狙うより、1日で整える方がラクです。
■髪のためのひと工夫
水分が少ないとパサつきを感じやすい人もいます。まずは起きてコップ一杯の水から。小さな習慣ですが続けやすいです。
■続けるコツ
忙しい日は「卵1個だけ」でも十分。できた日を増やす方が、結局いちばん結果につながります。髪のツヤはケアと生活の両方で作れます。
■運動とセットで考える
軽く体を動かすと食欲や睡眠が整いやすく、結果的に食事リズムも安定します。髪は“毎日のコンディション”が見た目に出やすいので、まずは週に1回の散歩からでも十分です。
■NGになりやすい例
朝が忙しくて菓子パンだけ、昼は麺だけ、夜は遅くて抜く。こういう日が続くと波が出やすいので、どこか1食でタンパク質を足すと安定します。
朝が難しい日は、プロテイン飲料などを“お守り”にするのも手です。無理なく続けましょう。まずは今日、卵かヨーグルトを1つ追加。これが最短ルートです。
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投稿者
野口 也英
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