アコロン(acoron)のブログ
こだわりの仕事道具
投稿日：2026/2/13
- 鉄・亜鉛を無理なく補給
- 「最近なんとなく髪が元気に見えない」と感じるとき、鉄や亜鉛などのミネラル不足が気になる方もいます。とはいえ難しい食事管理は続きません。今日は“無理なく補う”ための現実的な選び方を、できるだけ日常に寄せて紹介します。
■まずは「よく食べる物」に足す
・牛肉や赤身が少ない人は、しらす、あさり缶、ツナなどを追加
・亜鉛は牡蠣が有名ですが、卵、チーズ、納豆、豆類でもOK
・海藻やナッツをちょい足しすると続きやすい
苦手な食材を頑張るより、食べられる選択肢を増やす方が続きます。
■コンビニでの選び方（迷ったらこの形）
・おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁
・そば＋ゆで卵
・ヨーグルト＋ナッツ少量
脂っこい物が続くと、頭皮のベタつきを感じやすい人もいるので、週のどこかでバランスを取りましょう。
■水分も侮れない
乾燥が気になる季節は、飲み物がコーヒーだけになりがちです。まずは水を一杯足すだけでもOK。のどが渇く前に少しずつ取ると続きやすいです。
■サプリはどうする？
体質や生活状況で合う・合わないがあるので、気になる方は専門家に相談するのが安心です。サロンでは、今の髪の状態に合わせてトリートメントや頭皮ケアで見た目を整える提案ができます。
■外食が続く週の調整
丼や麺だけの日は、ゆで卵・豆腐・サラダを足すだけでバランスが整いやすいです。できる範囲で十分なので、まずは“足す発想”で。
■お酒が多い人の工夫
飲む日は、締めのラーメンより「たんぱく質＋汁物」に寄せると翌日のむくみや乾燥を感じにくい人がいます。水を一杯増やすだけでも違うので、できる範囲で。
食材選びに迷ったら、まず「卵＋汁物」を足すだけで整いやすいです。食べられる範囲でOK。続く形が見つかると、髪の扱いやすさも安定しやすいです
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投稿者
野口 也英
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