アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/16
- 鉄と亜鉛を無理なく補う
- 最近、抜け毛が気になる、毛先が細くなった気がする。そんなとき、まず生活で見直しやすいのが栄養バランスです。特に意識したいのが鉄と亜鉛。どちらも髪を支える材料や代謝に関わる栄養素として知られていますが、忙しい時期ほど食事が偏って不足しやすいと言われます。
難しくしないコツは「週の中でならす」こと。
毎日完璧を目指すより、1週間で数回入ればOKという気持ちで続ける方が現実的です。
食事で取り入れる目安
・鉄：赤身肉、レバー、あさり、かつお、ほうれん草
・亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、チーズ、ナッツ
・一緒に：ビタミンC（柑橘、キウイ、ブロッコリー）を添える
外食・惣菜での選び方
・焼肉なら赤身＋サラダ
・定食なら魚＋小鉢（ひじき、ほうれん草など）
・鍋やスープにあさりや牛肉を足す
・おつまみはナッツやチーズに寄せる
気をつけたい習慣
甘い物やお酒が続くと、食事のバランスが崩れやすいです。ゼロにしなくていいので「整える日」を週2回作るだけでも変わります。水分不足も乾燥につながりやすいので、こまめな水分補給も忘れずに。
サプリは手軽ですが、体質や状況によって合う合わないがあります。まずは食事と睡眠のベースを整えつつ、髪の負担はサロンで調整できます。カラーやトリートメントの選び方も含めて、気になる変化は来店時に相談してください。
取り入れやすい一皿アイデア
・牛赤身のサラダ（鉄＋たんぱく質）
・あさりの味噌汁（鉄を追加しやすい）
・卵とチーズの朝食（亜鉛を足しやすい）
完璧に数値管理する必要はありません。髪のために「選び方を変える」だけで十分です。
サプリに頼りすぎないコツ
サプリは便利ですが、食事が整っていないと続きません。まずは週の中で鉄・亜鉛が入る日を作る。次に、外食の日は小鉢を一つ足す。できたらサプリは補助として考える。順番を守ると無理がありません。
外食が続く週こそ、1回だけ整える日を作ると戻しやすいです。髪の負担も調整できるので、来店時に生活リズムも教えてください。予約時に「栄養の話も」と一言ください。
できた日は自分を褒める。これが一番続きます。無理なく、できるところからで大丈夫です。
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投稿者
野口 也英
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