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投稿日：2026/2/17
- 髪のための朝タンパク
- 髪の材料は主にタンパク質。だからといって「たくさん摂ればOK」ではなく、毎日の積み重ねが大事です。特に朝は、糖質だけで済ませると午前中にだるさや空腹を感じやすく、結果として昼や夜に食べ過ぎてしまうこともあります。髪と体のコンディションを整えるなら、朝に“少量でもタンパク質”を足すのが手軽です。
■続けやすい朝の組み合わせ
・ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ
・サラダチキン＋おにぎり
・納豆ごはん＋味噌汁
・豆腐＋キムチ＋ごはん少し
ポイントは「主役を一つ決めて、迷わない形にする」こと。毎日完璧を狙うより、週の半分でも習慣化すると差が出ます。プロテインを使う場合も、まずは食事がベース。飲むなら甘い飲料の代わりに置き換えると続きやすいです。
さらに水分不足は頭皮の乾燥やパサつき感につながりやすいので、起きてすぐコップ1杯。コーヒーだけで済ませる方は、まず水を先に入れてからが良い流れです。
運動は激しくなくてOK。エスカレーターを階段に変える、1駅歩くなど、血行を意識した小さな習慣が現実的。寝不足が続く日は、短い散歩だけでも気分が切り替わります。
もちろん髪は外側からのケアも重要。食事を変えたのに手触りが変わらないときは、ダメージ原因が熱や摩擦かもしれません。サロンでのケアとセットで考えると、結果が見えやすくなります。
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投稿者
野口 也英
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