アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 鉄と亜鉛で元気髪
- 「最近なんとなく髪が細く感じる」「ハリが出にくい」そんな声をよく聞きます。原因は一つではありませんが、食事の偏りが続くと体のコンディションが乱れやすく、結果として髪の印象にも影響します。特に鉄や亜鉛は不足しやすいと言われ、外食や忙しい時期ほど意識したい栄養です。
■難しくない取り入れ方
・鉄：赤身肉、かつお、あさり、ほうれん草
・亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、チーズ、納豆
毎食そろえる必要はなく、1日どこかで入れられれば十分です。例えば昼は牛丼にサラダ、夜は豆腐と卵のスープ。
これだけでも偏りは減ります。
サラダだけで済ませがちな方は、タンパク質が少なくなりやすいので、ゆで卵やツナ、豆腐を追加。逆に揚げ物が続く方は、野菜の汁物を足すだけでもバランスが取りやすくなります。
お酒が多い方は、締めの炭水化物が増えがち。翌日のむくみやだるさにつながるので、量を少し減らすか、つまみを枝豆や刺身に寄せるだけでも違います。
睡眠も見落としがちです。寝る直前までスマホを見ていると浅くなりやすいので、寝る30分前は画面をオフにしてストレッチや深呼吸を。髪のためというより、翌朝の体が軽くなるのを実感しやすいです。
外側のケアでは、パサつきが出る前に保湿系のアウトバスを。手触りが整うと、食事改善のモチベも上がります。
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投稿者
野口 也英
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