アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/18
- 鉄と睡眠で整える髪
- 最近なんとなく髪が細く感じる、抜け毛が増えた気がする。そんなときはケア用品を増やす前に、生活の土台を点検してみるのも一手です。特に意識したいのが「鉄」と「睡眠」。どちらも不足すると体が疲れやすくなり、結果として髪の調子が崩れたように感じることがあります。
■鉄が不足しやすい生活
・忙しくて外食やコンビニが多い
・野菜中心で肉や魚が少ない
・甘い物でエネルギーを補っている
■取り入れやすい食材
レバーが苦手なら、赤身肉、かつお、あさり、卵、小松菜などから。鉄は単体より、たんぱく質と一緒に摂ると食事が整いやすいです。まずは週に数回増やすくらいで十分。
■睡眠の質を上げるコツ
1. 寝る90分前の入浴で体を温める
2. ベッドの中ではスマホを見ない
3. カフェインは夕方以降控えめに
4. 休日も起床時間を大きくずらさない
睡眠が浅いと、朝のむくみや頭皮のベタつきが気になりやすく、スタイリングも決まりにくくなります。
■頭皮ケアの基本
洗い方は強くこするより、泡で包んで指の腹で動かす。ドライは根元から。ここが安定すると、髪の立ち上がりが変わります。
■サロンでできること
頭皮の状態を見ながら、負担の少ないケアやヘッドスパの提案も可能です。今の状態に合わせて無理のない方法を一緒に選びましょう。
■コンビニでの組み合わせ例
サラダチキン＋ゆで卵＋海藻サラダ、または焼き魚＋味噌汁。これだけで偏りがリセットしやすいです。
■甘い物が止まらないとき
疲れている日は糖に寄りやすいので、まずは間食をナッツやチーズに置き換えるだけでもバランスが整います。完璧より継続が大事です。
■続けやすい買い置き
冷凍の魚、納豆、卵、豆腐は強い味方。常備しておくと、忙しい日でもたんぱく質不足になりにくいです。
■寝る前のルール
就寝直前の食事やスマホは睡眠の質を下げやすいです。難しい日は、画面の明るさを落とすだけでも楽になります。
■朝のだるさ対策
起きたらカーテンを開けて光を入れる。体内時計が整うと夜の寝つきも変わり、結果として生活リズムが安定します。
抜け毛や頭皮の不安はacoronでご相談ください。
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投稿者
野口 也英
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