アコロン(acoron)のブログ
マイペット
投稿日：2026/2/18
- 運動不足と頭皮のこり
- 肩こりや目の疲れが強い人ほど、頭皮も硬く感じることがあります。運動不足や長時間のデスクワークで血行が悪くなると、頭が重い感じが出やすく、スタイルの立ち上がりにも影響します。難しい運動ではなく、毎日の小さな動きで十分。続けられる形に落とし込みましょう。
■まずはここから
・1日合計10分の早歩き（駅の乗り換えを早歩きにするだけでもOK）
・エレベーターを階段に置き換える
・肩甲骨を回すストレッチを朝晩30秒
・座りっぱなしなら1時間に1回立つ
■水分も見直す
コーヒーやお茶だけだと、思ったより水分が足りていないことがあります。乾燥しやすい季節は、意識して水を増やすと頭皮のつっぱり感が軽くなる人も。目安は、こまめにコップ1杯を数回。急に増やせない人は、朝起きたら一杯から。
■頭皮マッサージのコツ
爪を立てず、指の腹で頭皮を動かします。こめかみ→耳上→後頭部の順に30秒ずつ。最後に首の付け根を軽く押すとスッキリします。やりすぎは逆に疲れるので短時間でOK。
■食事でサポート
運動した日は、たんぱく質と野菜を一緒に。コンビニなら焼き魚、ゆで卵、サラダの組み合わせが手軽です。
■サロンでの提案
ヘッドスパでリセットしつつ、家で続けやすいケアを一緒に決めると習慣化しやすいです。
■やる気が出ない日の最低ライン
早歩きが無理なら、背伸びと深呼吸を3回。首と肩を動かすだけでも血行は変わります。続けることが一番の近道です。
■座りっぱなし対策
椅子に座ったままでも、かかと上げを20回するとふくらはぎが動きます。血行が上がると頭が軽く感じる人もいます。
■呼吸でリセット
忙しい日は呼吸が浅くなりがち。鼻から吸って口から吐くを5回。首肩の力が抜けると、頭皮のこわばりもゆるみやすいです。
■マッサージの頻度
毎日やるより、週3回くらいを継続する方が続きます。お風呂でシャンプー前に30秒だけ、が一番現実的です。
■呼吸を入れるタイミング
パソコン作業の区切りで深呼吸を1回入れるだけでも違います。続けるほど首肩が楽になりやすいです。
頭皮のこりや疲れはacoronでご相談ください
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投稿者
野口 也英
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