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投稿日：2026/2/19
- 髪にいいタンパク質の摂り方
髪のために何か始めたい、でも難しいことは続かない。そんなときは「タンパク質を毎食少し足す」からが現実的です。髪は体の中で作られる素材のひとつ。食事が偏ると、手触りやツヤに影響が出たように感じる人もいます。ただし、食べればすぐ変わるという話ではなく、土台を整えるイメージです。外側のケアを頑張っているのに髪が頼りないときほど、生活側の点検が効きます。
タンパク質と聞くと肉だけを想像しがちですが、選択肢は多いです。
朝：卵、ヨーグルト、納豆、豆乳
・
昼：鶏むね、ツナ、豆腐、チーズ
・
夜：魚、赤身肉、枝豆、豆類
「一品増やす」のが難しければ、主菜を少しだけタンパク質寄りに寄せるのがおすすめです。たとえば朝なら、トーストに卵を足すだけ。昼なら、おにぎりにサラダチキンを足すだけ。これなら続きます。
コンビニでも組み立てはできます。おにぎりだけで済ませがちな方は、ゆで卵、豆腐バー、ギリシャヨーグルトを足すだけでバランスが上がります。甘いカフェラテで済ませる日が多いなら、無糖のヨーグルトやプロテイン飲料に置き換えるだけでも、間食が減りやすいです。
もう一つ大切なのが水分。タンパク質をうまく使うには体の巡りも必要なので、コーヒーだけで終わらせず、こまめに水を飲むのが基本です。寝る前に大量に飲むより、日中に少しずつが楽です。お酒が多い方は、同量の水をセットにすると翌日の乾燥感が変わりやすいです。
もう一つ注意したいのが、急なダイエットや食事抜き。短期間で体重を落とすと、体はまず生命維持を優先するので、髪に回す余裕が減ったように感じることがあります。減らすより、足りないものを足す発想が続けやすいです。まずは一日一回、タンパク質を意識するところからで十分です。
髪のケアは外からのトリートメントも大事ですが、内側のリズムが整うと、扱いやすさが安定しやすくなります。忙しいほど、できることを絞って継続するのが勝ちです。まずは今日から。
髪のパサつきや手触りが気になる方は、カットやトリートメントと一緒に生活習慣も整理しましょう。ご予約時に「食事も含めて相談」とお伝えください。
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投稿者
野口 也英
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