アコロン(acoron)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/19
- 睡眠と運動で髪の土台作り
- 寝不足が続くと、朝のセットが決まらない。運動不足だと肩首が重く、頭もスッキリしない。こうした体の状態は、髪の扱いやすさにも影響しているように感じる方が多いです。大事なのは、完璧な健康習慣を目指すことではなく、続けられる形に落とすことです。髪のまとまりは、外側のケアだけでなく、日々のコンディションでも揺れます。
まず睡眠。理想は長さよりリズムです。平日だけ極端に短い人は、まず就寝前のスマホ時間を10分減らすところから。寝る直前まで画面を見ていると、眠りが浅く感じやすいので、照明を落としてストレッチに置き換えると翌朝の体が変わります。朝が弱い人は、起きたらカーテンを開けて光を浴びるだけでもリズムが整いやすいです。
次に運動。ジムに行けなくても十分です。
・駅では階段を使う
・湯船のあとにふくらはぎを伸ばす
・肩甲骨を回す
・デスクワークの合間に立って深呼吸
たった数分でも、続けると巡りが良くなった感じが出ます。頭皮が硬いと感じる人は、首肩が固まっていることも多いので、まずは上半身から緩めるのが近道です。
食事は、夜遅い時間の糖質多めが続くと、翌朝むくみやすい人もいます。夜はタンパク質と野菜を中心にして、主食は少し控えめにするだけで体が軽く感じることがあります。水分も大切で、コーヒー中心の方は水を足すだけで違いが出やすいです。アルコールが多い週は、翌日の乾燥感が強く出る人もいるので、水をセットにすると体が楽です。結果として、頭皮のベタつきや乾燥のムラも落ち着いたと感じる方がいます。
寝具の摩擦も見落としがちです。枕に髪が擦れると朝の広がりが増えるので、髪をまとめて寝る、乾かしてから寝る、寝る前に少量のミルクをなじませるなど、簡単な対策でも差が出ます。
外側のケアで整えつつ、生活の土台が安定すると、髪のまとまりも安定しやすくなります。できることを一つ決めて、まず二週間だけ続けてみてください。続けられたら、次にもう一つ足せば十分です。
髪の広がりやまとまりの悩みは、ケアと生活の両方から見直せます。
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投稿者
野口 也英
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