アコロン(acoron)のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 睡眠不足で髪が疲れる理由
- 髪がパサつく、まとまらない、抜け毛が増えた気がする。そんな時、シャンプーやトリートメントを変える前に見直したいのが「睡眠」です。睡眠は、体と頭皮を休ませる時間。短い日が続くと、皮脂バランスが乱れたり、頭皮が硬く感じやすくなり、結果としてスタイリングが決まりにくくなります。
■ありがちな悪循環
忙しい→夜更かし→朝は急いで高温アイロン→日中乾燥→夜は疲れて濡れたまま寝る
この流れは、髪への負担が重なりやすいルートです。睡眠の質が落ちると、回復の時間が足りず、髪が“疲れて見える”状態になりやすいです。
■今日からできる“睡眠ハック”3つ
1. まずは就寝前30分だけ暗くする
強い光は目が冴えやすいので、照明を落としてスマホ時間を短く。いきなりゼロにしなくてOKです。
2. 風呂→ドライ→寝るを固定
髪は濡れているほど傷みやすいので、ドライを後回しにしない順番が大事。どうしても眠い日は、根元だけでも乾かしてから。
3. 枕まわりを変える
摩擦は乾燥の大敵。枕カバーをこまめに替える、髪が長い人は軽くまとめるだけでも朝の広がりが減ります。
4. 朝のカフェインは昼まで
午後遅いカフェインは寝つきに影響しやすいので、飲むなら昼までに。
■軽い運動は味方
激しい運動でなくても、10分の散歩やストレッチで首肩がゆるむと、頭皮の動きも良くなりやすいです。おすすめは、首をゆっくり回す→肩甲骨を動かす→深呼吸を3回。寝る前に1分でできます。水分が不足すると乾燥感が出やすいので、寝る前にコップ半分の水を取るのもおすすめです。
■サロンでできること
睡眠が整うまで待てない時は、髪の見た目を先に整えるのも手です。まとまりやすいカット設計や、手触りを底上げするトリートメントで、朝のセット時間を減らせます。時間がない人ほど「家で頑張らなくて済む状態」にしておくとラクになります。朝のアイロン回数を減らせる提案もできるので、ダメージ予防にもつながります。
最近寝不足かも、と思ったらまずは髪の扱い方から調整します。
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投稿者
野口 也英
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