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ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 鉄と亜鉛、睡眠不足。髪が元気に見えにくい時の整え方
最近、髪が細く見える、ツヤが出にくい。そんな時はケア剤だけでなく、生活リズムが影響していることもあります。髪は毎日少しずつ作られるため、栄養と休息が不足するとコンディションが整いにくくなります。まずは不足しやすいポイントを押さえて、できるところから整えましょう。
【意識したい栄養】
鉄：体の中で酸素を運ぶ働きに関わり、不足しやすい栄養として知られています。レバーが苦手なら赤身肉、かつお、あさり、ほうれん草などから少しずつ。ビタミンCと一緒に取ると吸収を助けやすいと言われています。
亜鉛：タンパク質の代謝に関わる栄養。牡蠣、牛肉、卵、ナッツ類などに含まれます。特定の食品だけに偏らず、いくつかを回すのが続けやすいです。
【睡眠の整え方】
夜更かしが続くと疲れが抜けず、頭皮もこりやすくなります。いきなり早寝が難しければ、
・就寝前のスマホ時間を10分減らす
・湯船で体を温める
・寝室を乾燥させすぎない
など小さな工夫から。睡眠の質が上がると、朝の髪のまとまりも変わりやすいです。
【続けるコツ】
栄養は完璧を目指すより「足りない日を減らす」発想が続きます。まずは一週間だけ意識して、できた日を増やしていきましょう。
【朝が弱い人向け】
まずは間食をナッツやヨーグルトに置き換えるだけでも、鉄や亜鉛を取りやすくなります。無理なく続く形を優先しましょう。
【一日の中で分けて取る】
鉄や亜鉛は一度にまとめるより、朝昼夜に分けて少しずつ入れる方が続きやすいです。
【飲み物も見直し】
カフェインが多い日は水を一杯足すなど、乾燥しにくい環境づくりも意識してみてください。
【食事だけで難しい時】
忙しい時期は、まずは主食と主菜を欠かさないことが基本です。栄養は足りない日があっても、翌日に戻せば積み上がります。
【サロンでできること】
生活習慣を整えつつ、髪表面のツヤを出すトリートメントや、頭皮クレンジングでベタつきを取りやすくするケアも組み合わせられます。今の状態と目標に合わせて提案しますので、来店時に気軽にご相談ください。
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