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ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 運動不足でもできる血行サポート習慣と頭皮のこり
忙しいと運動が後回しになり、肩こりや首こりが当たり前になる。実はこの状態、頭皮も硬く感じやすく、スタイリングの立ち上がりが出にくいと感じる方もいます。
激しい運動は不要で、毎日の小さな動きの方が続きます。
おすすめは「歩く量を増やす」こと。エレベーターを一階分だけ階段にする、駅で一駅分だけ歩くなど、生活の中に足すと習慣化しやすいです。
歩くときは腕を振り、目線を上げるだけでも姿勢が整い、首肩が楽になります。
次に入浴。シャワーだけの日が続くと体が冷えやすいので、可能なら10分だけ湯船に浸かる。温まった後に、指の腹で頭皮を軽く動かすとスッキリします。強くこすらず、痛くない圧で十分です。
さらにデスクワークの方は、1時間に一度だけ伸びを入れるのが効果的。首をゆっくり回す、肩甲骨を寄せる、深呼吸する。これだけでも血流がサポートされ、目の疲れも軽くなります。
今日からできる3点セット。
・一駅分だけ歩く日を週2回作る
・湯船に10分、難しければ足湯でもOK
・1時間に一度、肩甲骨を寄せて深呼吸
「運動が続かない」方は、目標を小さくするのがコツです。1日5分の散歩でも、続けば立派な習慣。歩けない日は、家でかかと上げを20回だけでもOKです。頭皮マッサージはシャンプー中より、入浴後に保湿剤をなじませながら行う方が摩擦が少なくおすすめ。
力よりリズムを意識して、指を置いてずらすイメージで。疲れが強い週ほど、ケアを増やすより「やめない」ことを優先しましょう。
動けた日は髪も気分も整いやすいものです。できない日は休むでOK。
続けられる最小単位を一緒に決めて、無理なく積み上げましょう。
週の予定に合わせて、歩く日と休む日を決めると続きやすいです。
帰り道に遠回りするだけでも、体はちゃんと反応します。疲れた日は短くでOK
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