カミシツカイゼンセンモンテン ニコ スイタテン
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ニコ(NICCO)のブログ
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投稿日：2025/8/27
- 髪や肌にハリとツヤを与える栄養素とは？
こんにちは
NICCO佐伯です。
お客様からよくいただくご質問のひとつに、
「食べ物で髪や肌って変わりますか？」というものがあります。
髪もお肌も、毎日食べているものからできています。
外側からのケアも大切ですが、内側からのケアができると、より美しさが長持ちします。
今回は、髪とお肌にうれしい食べ物を5つご紹介します！
鮭（サーモン）
美髪フードの代表格、サーモン。
オメガ3脂肪酸がたっぷりで、髪にツヤを与え、乾燥しにくい頭皮環境を作ります。
さらに抗酸化成分のアスタキサンチンは、肌の老化を防いでくれる優秀な栄養素。
お刺身や焼き魚、サラダに取り入れるのがおすすめです。
ナッツ類（アーモンド・くるみ）
小腹が空いたときにぴったりなナッツ。
ビタミンEが豊富で、血流をサポートして頭皮に栄養を届けやすくしてくれます。
肌の酸化防止にもなるので、アンチエイジングにも◎。
食べすぎ注意ですが、1日ひとつかみ程度ならOK！
卵
髪の主成分であるケラチンをつくるのに欠かせないのがタンパク質。
卵は良質なタンパク質に加えて、ビオチンという髪にうれしい栄養素も含まれています。
朝ごはんにゆで卵をプラスするだけで、美髪ケアができます！
緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー）
ビタミンCや鉄分を含む野菜は、コラーゲンの生成を助けてくれます。
髪の強さや肌のハリを保つために欠かせない栄養素です。
スープやサラダに取り入れると◎。
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）
女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンは、大豆製品に多く含まれています。
ホルモンバランスを整えて肌の潤いをキープ。髪のハリコシにも繋がります。
髪もお肌も、毎日の積み重ねが大切です。
外側からのトリートメントと、内側からの栄養でダブルケアをしてあげることでツヤと潤いのある美しさを手に入れましょう。
NICCOでは髪質改善やトリートメントメニューもご用意しています。
「髪をもっと綺麗にしたい！」という方はぜひお気軽にご相談ください！
＊━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━＊
NICCOヘアーサロン（旧color paletteカラーパレット）
大阪府吹田市内本町１丁目９番５号橋下ビル１階
阪急吹田駅 徒歩３分
定休日：月曜日
TEL:06ー6319－1131
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