ビューティーサロン コマ(koma)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/16
- 毎日気をつけたい髪に良い食生活と栄養素
- 「髪のツヤがなくなった」「抜け毛が増えた」と感じること、ありませんか？
年齢を重ねるごとに髪の悩みが増えてくる中で、髪の健康は食生活と密接に関わっています。
今回は、髪に良い栄養素と、それを摂るための食生活のポイントをご紹介します。
■ タンパク質：髪の主成分をしっかり補う
髪のほとんどはケラチンというタンパク質でできています。そのため、タンパク質を十分に摂取することが美髪への第一歩です。
おすすめの食品
- 鶏肉、魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐）
- ヨーグルト、チーズ
タンパク質が不足すると、髪の成長が鈍り、細くなり、切れ毛が増える原因に。毎食、良質なタンパク質を意識して摂りましょう。
■ ビタミンB群：髪に栄養を届ける
ビタミンB群は、髪の健康に欠かせない栄養素。特にビタミンB7（ビオチン）は、髪の成長を促進すると言われています。
おすすめの食品
- 鶏肉、豚肉、魚、卵
- ほうれん草、アボカド、ナッツ類
- 全粒粉や玄米
ビタミンB群が不足すると、髪が抜けやすくなったり、成長が遅れたりすることがあるので、意識的に摂取しましょう。
■ 鉄分：血行を促進し、髪に栄養を届ける
鉄分は血液中で酸素を運ぶ役割があり、髪の成長にも大きな影響を与えます。鉄分が不足すると、髪に必要な栄養が届きにくくなり、髪が薄くなったり抜けやすくなったりします。
おすすめの食品
- 赤身肉（牛肉、豚肉）、鶏肉、魚
- ほうれん草、ひじき、レバー
特に女性は月経などで鉄分が不足しがちなので、積極的に摂取することが大切です。
■ 亜鉛：髪の成長をサポートするミネラル
亜鉛は髪の成長に重要な役割を持つミネラルで、髪の毛根に栄養を届ける働きがあります。また、毛周期の正常化にも関わる栄養素です。
おすすめの食品
- 牡蠣、赤身肉、卵
- 大豆製品、ナッツ、かぼちゃの種
美髪のためには、バランスの取れた食生活が不可欠です。
タンパク質、ビタミンB群、鉄分、亜鉛を意識して摂取することで、髪は内側からしっかりと健康を保ち、ツヤやボリュームもUPします。
毎日の食事を少し見直すだけで、髪の悩みが改善されることもあります。美髪を育むために、今日からぜひ実践してみてください。
もし、食事だけでは足りないと感じる場合、サプリメントの摂取も検討してみてくださいね！
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