リッシュヘアー
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リッシュヘアー(Riche hair)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/9
- 薄毛対策｜美髪を育てるヘアケア＆食事法
- 「最近、分け目が広がってきた…」
「髪のボリュームがなくなってきた気がする…」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、髪のボリュームや抜け毛の原因には、ヘアケアの方法と毎日の食事が深く関係しています。
今回は、40代以降の方におすすめの薄毛対策に効果的なヘアケア方法と、髪を育てる食事についてご紹介します。
【1. 薄毛対策におすすめのヘアケア方法】
優しく洗う｜シャンプーの見直し
・アミノ酸系の低刺激シャンプーがおすすめ
・ゴシゴシ洗いはNG、指の腹で優しくマッサージするように
・洗いすぎ・すすぎ残しも要注意
頭皮マッサージで血行促進
・シャンプー前やお風呂上がりに1日3分
・指の腹で円を描くようにマッサージ
・血行が良くなると、毛根に栄養が届きやすくなる
しっかり乾かす＋ドライヤーの当て方
・濡れた髪はデリケート！自然乾燥はNG
・頭皮に熱を当てすぎないよう注意しつつ、根元からしっかり乾かす
【2. 髪を育てるための食事法】
タンパク質をしっかりと
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。
・鶏むね肉、卵、大豆製品などを意識して摂取
亜鉛・鉄分をプラス
・亜鉛：牡蠣、納豆、レバー
・鉄分：赤身肉、ほうれん草、小松菜
ビタミン類で代謝UP
・ビタミンB群：豚肉、玄米、バナナ
・ビタミンE：アーモンド、アボカド
避けたい食べ物
・脂っこいものや甘いものばかりの食生活は、皮脂の分泌を増やして頭皮環境を悪化させる原因に
【まとめ】
薄毛対策は、特別なことを始めなくても、日々の習慣を少しずつ変えることが大切です。
ヘアケアと食事の両方からアプローチすることで、健康な髪を育てる土台が整います。
「最近ちょっと気になるかも…」という段階から始めることで、未来の自分の髪を守ることができますよ。
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