アコロン 武蔵小杉(acoron.)のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 髪のためのたんぱく質習慣
- 髪は毎日少しずつ伸び続けているので、ケアは外側だけでなく「材料」を安定させると変化を感じやすくなります。材料の中心はたんぱく質。そこに鉄や亜鉛などの栄養が関わります。ただし、難しい食事管理をする必要はありません。続く形に落とし込めるかが一番大事です。
【まずは一日1回、たんぱく質の芯】
朝が忙しい方は、卵・ヨーグルト・豆乳のどれかを足すだけでもOK。たとえば「ゆで卵＋おにぎり」「ヨーグルト＋バナナ」「豆乳＋トースト」。昼はコンビニでも、サラダチキン＋おにぎり＋スープのように組み合わせれば形になります。夜は、肉か魚か豆腐のどれかを“手のひらサイズ”目安で入れると、無理なく続きます。
【鉄と亜鉛をさりげなく】
鉄はレバーや赤身肉が有名ですが、毎日は難しいですよね。小松菜、ひじき、あさり、納豆などを“ちょい足し”に回すと続きます。亜鉛は牡蠣が有名ですが、卵、チーズ、牛肉、ナッツなど身近な食材にも入っています。間食をするなら、甘いお菓子よりナッツやチーズを選ぶだけでも方向性は良くなります。
【やりがちな落とし穴】
・炭水化物だけで済ませる日が続く
・甘い飲み物で空腹をごまかす
・夕食が遅く、寝る直前にまとめ食い
こうなると、頭皮の状態が不安定になったり、髪が乾きやすく感じたりすることがあります。
完璧を目指すより、週の中で整える意識がコツ。まずは「一日1回たんぱく質」「野菜を一品足す」「水を一杯増やす」から始めましょう。acoronでは、頭皮や髪の状態を見ながら、生活に無理のない整え方もお伝えしています。施術のついでに気軽に相談してください。予約の際は「食事と髪の相談」とお伝えください。
もう一つのコツはタイミング。たんぱく質は一度に大量より、朝昼晩に分ける方が習慣化しやすいです。昼が軽くなりがちな人は、午後に「プロテインドリンク」ではなく、まずは「無糖ヨーグルト」「枝豆」「ツナ缶」を足すところから。夜に外食が多い場合は、揚げ物だけで終わらせず、刺身や冷奴、味噌汁を一品追加するとバランスが取りやすくなります。
髪は短期で劇的に変えるというより、土台を整えて“扱いやすさ”を底上げするイメージ。続けやすい形を一緒に作りましょう。
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投稿者
藤井 山
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