アコロン 武蔵小杉(acoron.)のブログ
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投稿日：2026/2/16
- 髪を支えるたんぱく質習慣
- 髪の調子が落ちると、トリートメントやオイルを増やしたくなりますよね。もちろん外側のケアは大切ですが、土台を支えるのは日々の食事。髪は主にたんぱく質からできているため、まずは「足りているか」を見直すと変化を感じやすいです。
続けやすい考え方
いきなり完璧にするより「毎日1回だけ増やす」が現実的。朝・昼・夜のどこかで、たんぱく質を1品足すだけでも十分です。
取り入れやすい食材
・朝：卵、ヨーグルト、納豆、豆乳、プロテイン
・昼：鶏肉、魚、ツナ、豆腐、サラダチキン
・夜：肉か魚＋大豆製品（冷奴、味噌汁でもOK）
コンビニでの組み合わせ例
・ゆで卵＋サラダチキン＋おにぎり
・豆腐バー＋ツナサラダ＋ヨーグルト
・焼き魚弁当＋味噌汁（可能なら）＋ナッツ少量
合わせて意識したいこと
たんぱく質を入れても、睡眠が短いと回復が追いつきません。夜更かしが続く週は、まず寝る時間を15分だけ前倒しするのがおすすめです。さらに軽い散歩や階段を使うだけでも血行が促され、頭皮のこわばりが和らぐことがあります。
外側のケアと内側の習慣を合わせると、まとまりやツヤの底上げにつながりやすいです。食事の話まで踏み込むのは少し恥ずかしいかもしれませんが、髪の悩みは生活とセット。気になることがあれば、来店時にまとめて相談歓迎です。
「食べられない日」の逃げ道
忙しくて食事が乱れる日は、間食をたんぱく質に寄せるのが手軽です。例えば、ナッツ少量、チーズ、ヨーグルト、豆乳。甘い物を完全にやめなくても、置き換えができると続きます。
髪のための「水分」も忘れずに
乾燥する季節は水分補給が少ない人が多いです。コーヒーやお茶だけで済ませず、水を一杯足すだけでも体感が変わります。髪のパサつきが強い方は、まず午前中に水を飲む習慣から始めてみてください。
食事の見直しは結果が出るまで少し時間がかかりますが、続けるほどベースが安定します。カットやケアの相談も一緒にどうぞ。予約時に「食事も相談」と伝えてください。
続けるコツは、やる日を決めること。例えば平日は朝だけ、週末は昼も追加など、ルール化するとブレません。
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投稿者
藤井 山
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