アコロン 武蔵小杉(acoron.)のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 鉄と亜鉛を味方にする食事
- 髪のツヤや抜けやすさが気になるとき、外側のケアだけでは追いつかない感覚になることがあります。そんなときに意識したいのが「鉄」と「亜鉛」。どちらも体の調子を整えるための栄養の一部で、偏りが続くと疲れやすさを感じる人もいます。もちろん断定はできませんが、食事の見直しは今日からできる現実的な一歩です。極端に増やすより、普段の食卓に自然に入れるのが続きます。
鉄は、レバーだけが正解ではありません。赤身肉、魚、あさり、ひじき、ほうれん草など、入れやすいものも多いです。ポイントは「一緒に食べるもの」。ビタミンCを含む野菜や果物と組み合わせると摂りやすいと言われています。たとえば、赤身肉＋サラダ、あさりの味噌汁＋小鉢に柑橘。難しく考えず、色のある野菜を一皿足すイメージです。逆に、食後すぐの濃いお茶やコーヒーが習慣の人は、タイミングを少しずらすだけでも良いかもしれません。
亜鉛は、牡蠣や牛肉、卵、チーズ、ナッツ類などに含まれます。外食が多い方は、丼ものに卵を足す、間食をナッツに変えるなど「小さな置き換え」が続けやすいです。ラーメンの替え玉より、ゆで卵やチーズを足す方が満足感が上がる人も多いです。
よくある失敗は、サプリだけに頼って食事が雑になること。まずは一週間だけ、朝昼夜のどこかに鉄・亜鉛を意識した食材を入れてみる。やってみると案外簡単です。体調が不安な方は、無理せず生活の範囲で調整しましょう。食材の好みやアレルギーがある場合は、代替案も一緒に考えられます。
また、外側のケアも同時に整えると相乗効果が出やすいです。カラーやアイロンが多い方は、保湿系トリートメントで表面のザラつきを減らすと、ツヤが戻ったように見えやすくなります。
髪は毎日触るものだからこそ、ちょっとした体調の波が見えやすいです。外側のケアと内側のリズムを両方整えると、髪の扱いやすさが安定しやすくなります。忙しい週ほど、できることを一つに絞るのがコツです。週末だけでも意識すると変わります。
髪と生活の整え方を一緒に考えたい方は、来店時にお気軽にご相談ください。
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投稿者
藤井 山
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