アコロン 武蔵小杉(acoron.)のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 髪は食事で変わる？基本
- 「髪に良い食べ物って結局なに？」と聞かれることが多いのですが、特別なものより“不足しやすい基本”を押さえる方が現実的です。髪は日々伸びて入れ替わるので、生活が乱れるとコンディションにじわっと出ます。すぐに劇的変化を求めるより、肌や爪が整うような感覚で続けるのがコツです。短期で結果を求めて極端な食事にすると続かないので、まずは“足し算”で整えましょう。
■まず意識したいのはタンパク質
髪の材料は主にタンパク質。足りないと、髪が細く感じたり、ハリが出にくいと感じる人もいます。目安としては、毎食「手のひら1枚分」の肉・魚・卵・大豆製品のどれかを入れること。朝が弱い人は、納豆＋卵、ヨーグルト＋プロテインなど、組み合わせでラクにできます。
■次に“運ぶ”ための栄養
タンパク質だけではなく、鉄や亜鉛、ビタミン類も一緒に意識するとバランスが良くなります。レバーや赤身肉が苦手なら、あさり、かつお、ほうれん草など。コンビニなら、サラダチキン＋ゆで卵＋海藻サラダが手軽です。
■迷ったらこの1日例
朝：納豆ごはん＋卵、またはヨーグルト＋バナナ＋プロテイン
昼：定食（主菜は肉か魚）＋味噌汁、コンビニならサラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり
夜：魚か豆腐を中心に、野菜を一品。炭水化物は抜きすぎず量を調整
■血行を下げない生活
食事が整っても、睡眠不足や運動不足でめぐりが落ちると、頭皮が硬く感じやすいです。まずは「湯船に浸かる」「寝る前のスマホを10分減らす」「駅の階段を使う」など、続くものを1つ。お酒が多い人は、水分が不足しやすいので、同量の水を一緒に取るだけでも翌朝の乾燥感が変わります。
■サロンでできること
食事と同じくらい大事なのが、髪に負担をかけないケア。カラーやアイロンの頻度、乾かし方が合っていないと、せっかくの努力が“見た目”に出にくいことがあります。acoronでは、髪の状態を見て、家でできるケアとサロンケアのバランスを提案します。
髪と生活習慣、どこから変えるか迷ったら一緒に整理します。
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投稿者
藤井 山
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