アコロン 武蔵小杉(acoron.)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/22
- 運動不足と頭皮のこり
- 「最近、頭が重い」「首肩が固い」と感じるとき、頭皮も同じようにこりやすいです。血行という言葉は難しく聞こえますが、要は“巡り”が滞ると、地肌が動きにくくなりやすいということ。デスクワークが続く人ほど実感しやすいです。
今日からできる小さな運動習慣
・エレベーターを一回だけ階段に変える
・信号待ちでかかと上げを10回
・夜の入浴前に肩を回す30秒
合わせて、頭皮ケアは力より「動かし方」です。
1. 指の腹を地肌に当て、円を描く
2. こすらず、皮膚を動かすイメージ
3. こめかみ→耳上→後頭部の順で30秒ずつ
睡眠も大切です。寝不足が続くと、セットが決まらない、前髪が割れるなど、髪の扱いにくさを感じる人もいます。いきなり早寝は難しいので、まずは「寝る直前のスマホ時間を5分減らす」からでも十分です。
食事面では、水分と温かい汁物を意識すると体が整いやすいです。冷たい飲み物だけで済ませると、体が冷えて肩が固まりやすい人もいます。運動・睡眠・食事はつながっているので、できるところから一つだけ改善するのがコツです。
頭皮が硬く感じる人ほど、強く押してしまいがちですが、痛いほどやる必要はありません。地肌が動く程度で十分です。入浴中にやると指が滑りやすく、続けやすいです。時間がない日は、耳の上をつまむように動かすだけでもスッキリしやすい。さらに首の前側（鎖骨の上）を軽くさするだけで、肩の緊張が和らぐ人もいます。毎日1分でも、続ける方が結果につながります。
スパやマッサージは、力よりリズムが大事です。30秒を3セットなど区切ると続きます。終わった後は深呼吸を一回。肩の力が抜けるだけでも頭の重さが変わることがあります。
首のストレッチを足すと、頭皮の動きが出やすい人もいます。
目線を上げて姿勢を整えるだけでも首肩が楽になります。
サロンでは、ヘッドスパで頭皮をほぐしながらリフレッシュできるメニューもあります。カットやカラーと一緒に短時間で組み込むことも可能です。
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投稿者
藤井 山
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