ルーチェ(Luce)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/5/13
- 髪やお肌に良い食べ物
- ☆肌にも髪にも良い食べ物☆
1、わかめやひじき等の海藻類
「海藻は髪に良い」と言われているように、わかめやひじき等の海藻類には髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富に含まれています！
2、緑黄色野菜
野菜は髪やお肌に限らず、健康な体を作る上で必要不可欠な食材です。ブロッコリーやほうれん草にはビタミンCや鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。
3、牡蠣
お肌の若返りと健康な髪を育てる為に必要な「亜鉛」を効率よく摂取できます☆
4、ヨーグルト
ビタミンB群とタンパク質両方を含んでいる食材。
髪を作るビタミンB群はお肌のターンーオーバーにも作用します！
5、トマト
頭皮の状態を整えたり美肌を維持したりと万能美容成分として有名な「リコピン」が豊富に含まれています。リコピンは加工や調理をしても成分が壊れにくいと言われているのでトマトジュースからでも十分に摂取できます☆
6、卵
卵には健康な髪を作るのに欠かせないタンパク質、美肌作りをサポートするビオチンが多く含まれています！！
7、ナッツ類
髪にはクルミ、お肌にはアーモンド、ピーナッツがオススメ☆
8、大豆
大豆イソフラボンはお肌を美しく保つ効果があり、タンパク質も豊富なので髪にも良いのです！！
9、ウナギ
ビタミンAやビタミンB群が多く含まれており、美容と髪の健康をサポートしてくれます！
10、ごま
ごまに含まれるビタミンEには結構を良くする作用があるので、髪やお肌に十分な栄養が行き渡ります！！
健康な髪やお肌には、食生活も大事です！！
参考までに☆☆
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