アコロン 吉祥寺(acoron.)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/2/9
- 運動不足と頭皮の巡り
- 寒い季節は外に出る回数が減り、体がこわばりやすくなります。すると「頭が重い」「肩が張る」「頭皮が固い気がする」と感じる方も増えます。髪は頭皮から生えているので、巡りを意識した生活は、見た目の清潔感にもつながります。難しい運動は不要で、まずは続けられる形が正解です。
【今日からできる軽い運動】
・1日10分だけ早歩き。息が少し上がる程度でOK
・エスカレーターを階段に変える（上りだけでも）
・お風呂上がりに肩甲骨を回す（前後10回ずつ）
合わせて、頭皮のセルフケアは「動かす」がポイントです。指の腹を頭皮に当てて、こすらずにゆっくり円を描くように動かします。力を入れすぎると逆に疲れるので、気持ちいい範囲で十分。寝る前に1分だけでも続けると、翌朝の根元の立ち上がりが変わったと感じる方もいます。
食事は、運動した日にタンパク質を少し足すと回復が早くなります。プロテインに頼らなくても、卵、納豆、魚、鶏肉で十分。習慣が整うと、髪の扱いやすさにも良い影響が出やすいです。
休日だけでも外に出て光を浴びると、夜の寝つきが良くなる方が多いです。睡眠が整うと、頭皮のコンディションも安定しやすくなります。
【デスクワークの人はここを狙う】
首の前側が縮むと、肩こりだけでなく頭の重さにもつながります。壁に背中をつけて、あごを引いて30秒キープするだけでも楽になります。続けられそうなら、昼と夜の2回。
【食事とセットで効果を出す】
運動した日は、帰宅後にたんぱく質を取ると回復しやすいです。魚の缶詰、納豆、豆腐など、調理がいらないものを常備しておくと便利。逆に、糖質だけで済ませる日が続くと、疲れが残りやすい感覚が出ることがあります。
【サロンでの提案例】
頭皮が固い方はスパでほぐし、根元が立ち上がりやすいカットに調整。ペタッとしやすい方は、重さを残す場所と軽くする場所を分けて、扱いやすさを作ります。
無理に運動量を増やすより、同じ時間に寝起きするだけでも体のリズムが整います。まずは平日だけ固定するのもおすすめです。
サロンでは頭皮の硬さや皮脂バランスも確認できます。最近疲れが抜けない、根元がペタッとするなどあれば、来店時に相談してください。ヘッドスパやケア提案で整えていきます。
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投稿者
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