GARDINA 保土ケ谷【ガーディナ】髪質改善/縮毛矯正/カラー/白髪染め/Men's
ガーディナホドガヤカミシツカイゼンシュクモウキョウセイカラーシラガゾメメンズ
- 神奈川県横浜市保土ケ谷区和田１丁目１３－２１工藤ビル１０２
- 相鉄線和田町 徒歩3分 [髪質改善/縮毛矯正/酸性ストレート/カット/カラー/men's]
ガーディナ(Gardina)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/20
- 実はシャンプーだけじゃない！？ 食べ物で変わるTOP5
- 「毎日ちゃんと洗ってるのに、なんでフケが出るの…？」
そう思ったことがある方、多いのではないでしょうか。実は、フケは外からのケア（シャンプーや頭皮マッサージ）だけでなく、内側＝食生活も大きく影響しているんです。
とくに、栄養バランスの乱れや不足は、頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を招き、フケの原因に。
今回は、そんな“フケに効く栄養素”と、日常で手軽に取り入れられる食材ランキングTOP5をご紹介します！
フケ予防に重要な4大栄養素とは？
まず押さえておきたいのが、頭皮環境を整えるために必要な4つの栄養素です。
・ タンパク質：髪や皮膚の材料になる基本中の基本
・ ビタミンA：頭皮のターンオーバーをサポート
・ ビタミンC：コラーゲン生成を助け、頭皮の弾力を保つ
・ ビタミンE：血流を良くし、栄養が頭皮まで届きやすくなる
・ミネラル（特に亜鉛）：髪のもと“ケラチン”を作るために必須
これらの栄養素をバランスよく摂取することが、フケを防ぐための体内ケアの第一歩です。
フケ対策におすすめ！食材ランキングTOP5
第1位：レバー
ビタミンA・鉄分・亜鉛が豊富で、ターンオーバーや血行促進に効果的。
栄養満点だけどクセが強いので、苦手な人は少量から取り入れて。
第2位：卵
安定の完全栄養食。タンパク質・ビタミンA・亜鉛などをバランスよく含んでおり、毎日の朝ごはんにも最適です。
第3位：マグロ・カツオ
高タンパク＆脂肪が少なく、頭皮にも髪にも優しい食材。刺身でも焼きでも煮てもOK。和食派にも洋食派にも嬉しい万能選手です。
第4位：アーモンド
ビタミンEの代表格。血流を良くして、フケを防ぐだけでなく、アンチエイジングにも◎。おやつ代わりに少しずつ摂るのがおすすめ。
第5位：アボカド
“食べる美容液”と呼ばれるほど栄養価が高く、良質な脂質とビタミンEを豊富に含みます。サラダに添えるだけで簡単に摂取できます。
まとめ｜食べ物で「フケ知らず」の頭皮へ
フケが出る＝頭皮のトラブル、と考えがちですが、実は体の内側のサインかもしれません。
毎日のシャンプーや保湿ももちろん大事ですが、それと同じくらい、「何を食べているか」が頭皮環境に影響しているんです。
バランスよく食べて、血行を良くして、髪に栄養が届くように整える。
忙しい毎日でも、今日の食事からちょっとだけ意識してみませんか？
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