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モルニ(MORNI)のブログ

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投稿日:2025/10/12
美髪と健やかな頭皮環境を育む食べ物・栄養は?
「丁寧にヘアケアをしていても髪と頭皮のコンディションが良くならない…」
そんな悩みはもしかすると、内側から健康的な髪と頭皮環境を育む食生活・栄養の摂取に何か問題があるのかもしれません。
日々摂っている食べ物や栄養は、髪と頭皮の状態を左右すると言っても過言ではないので、ヘアケアと同じように意識を向けておくことが美髪・健康的な頭皮環境を維持するポイントになります。
ここでは美髪を育むおすすめの食べ物・栄養とそれぞれの効果を見ていきましょう。

◇タンパク質を含む食べ物
タンパク質は、髪と頭皮を構成する材料となる栄養成分です。
・肉
・魚
・大豆製品
などの身近な食べ物に多く含まれ、不足すると髪が痩せたり頭皮の乾燥を招くリスクが。
タンパク質は髪と頭皮のハリ・ツヤをサポートするコラーゲンも含んでいるため、毎日の食事で積極的に補うようにしましょう。

◇ビタミンEを含む食べ物
抜け毛や頭皮環境の乱れは、血行不良が原因で髪や頭皮に栄養が行き届いていない状態。
・ナッツ類
・カボチャ
・アボカド
・植物性オイル
などに含有が豊富なビタミンEは、頭皮の血行を促すことで髪への栄養供給を助けてくれます。
また髪と頭皮のダメージの原因、紫外線やストレスで大量発生する活性酸素を抑えたり、無効化して若々しいコンディションを維持する効果も期待できるでしょう。

◇ビタミンB2
ダメージのない健康的な頭皮環境・美髪を育んでいくためには、古い髪が新しい髪へ入れ替わっていく新陳代謝を活性させる必要があります。
ビタミンB2は、
・海苔
・大豆製品
・ほうれん草
・乳製品
に含有があり、髪と頭皮の新陳代謝を助けたりタンパク質の合成・分解を抑制する働きがあります。
さらに髪を作り育毛を促す、毛母細胞の機能をサポートする重要な栄養成分となっています。

◇亜鉛
美髪づくり、健康的な頭皮環境維持に必要不可決な栄養成分の中でも、特に亜鉛は重要な役割を持ちます。
・肉類
・魚類
・乳製品
・魚介類
に多く含まれている亜鉛は、髪と頭皮を構成するタンパク質をサポートする栄養素。
さらにメンタル面の不調に影響を受けやすく抜け毛の原因にもなる、ホルモンバランスや自律神経の乱れを整えます。
そのため亜鉛は、ストレスを感じやすい方の育毛ケアにも効果的な栄養成分となっています。
美髪と健やかな頭皮環境を育む食べ物・栄養は?_20251012_1
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