モルニ オオサカウメダテン
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モルニ(MORNI)のブログ
- 抜け毛、薄毛予防に摂りたい栄養成分
- 抜け毛・薄毛がこれまでよりも気になると、まずはヘアケアの見直し・改善から始めることが多いのではないでしょうか？
髪や頭皮環境は日々食事から摂る栄養で作られているため、抜け毛や薄毛予防には食生活にも気を配ることが大切です。
今回は抜け毛や薄毛予防に役立つ、毎日の食生活で摂りたい栄養・含有の多い食べ物を詳しくご紹介します。
◇タンパク質
タンパク質は髪と頭皮を構成する栄養成分となるため、日々の食事で十分な量を補っていないと薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
そしてタンパク質には髪と頭皮の弾力・ツヤをサポートするコラーゲンが含まれ以下の食べ物に豊富に含有されています。
・肉類
・魚類
・ゼラチンを使用したゼリーやプリン
◇亜鉛
亜鉛は抜け毛や薄毛の原因となるダメージを受けた髪・頭皮の細胞を、健康的で丈夫な細胞に入れ替える、新陳代謝をサポートします。
・肉類
・魚類
・ナッツ類
・タケノコやゴボウなどの根菜類
に多く含まれ食事から摂ったタンパク質の合成を助けて分解を防ぐ作用があり、タンパク質と一緒に摂るとより抜け毛・薄毛予防に効果的です。
◇ビタミンE
頭皮環境の悪化や抜け毛、薄毛の大きな原因は頭皮の血行不良にあると考えられています。
その理由は、冷えや紫外線ダメージ、運動不足、頭皮の硬さなどで頭皮の血行が悪くなると髪に栄養や酸素が行き届かずに抜け毛、薄毛につながってしまうため。
・アボカド
・ナッツ類
・カボチャ
・植物性ミルク
に豊富に含まれているビタミンEは頭皮の血管を拡張して血行を促し、髪に酸素や栄養を行きわたらせる欠かせない栄養成分となっています。
◇ビタミンB群
抜け毛や薄毛が気になる際に積極的に摂りたい栄養成分にはビタミンB群も重要。
・大豆製品
・ナッツ類
・発酵食品
・肉類
・魚類
・根菜
に豊富に含まれているビタミンB群は、髪と頭皮の細胞分裂を助ける役割があります。
髪と頭皮の細胞分裂が活発になると太く丈夫な髪の毛を作り維持していく毛母細胞の働きも活性化し、薄毛や抜け毛の予防・改善にアプローチできるのです。
◇最後に
抜け毛や薄毛予防に役立つ栄養成分は、身近な食べ物に含有が多く、気軽に摂ることができます。
内側から健康的な髪を育てる、必要な栄養をさっそく食生活にプラスしていきましょう。
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