カンゼンコシツガタビハツアンドイクモウソクシンセンモンビヨウシツハツ
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ハツ(HATSU)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/7
- 日本人が最も不足している「カルシウム」
- 最近は野菜や小魚、乳製品をあまり食べない方が増えていて、逆に肉食メインや糖質過多の方も多いのではないでしょうか？
またスイーツや清涼飲料水を多く摂取することもカルシウムを消耗させる原因になるんです！(驚)
不足すると骨代謝(新陳代謝によって古い骨が新しい骨につくり替えられること)がうまく進まず、骨がもろくなり骨粗しょう症が起こりやすくなります。そのほか、疲労感、喘息や蕁麻疹などのアレルギー、口渇、腰痛、関節痛、情緒不安定、神経過敏、うつ状態、認知症などの症状にも影響すると言われています。
カルシウム＝成長期のイメージですが、閉経後はより必要になるので、いまから食生活を改善して元気な骨、心身を保てるように心がけたいですね^ ^
カルシウムは吸収されにくいミネラルなので、吸収を促進するビタミンDの摂取が必要不可欠です。ビタミンDは体内でカルシウムのバランスを調整し、骨までカルシウムを運ぶ働きもあります。反対にカルシウムを摂り過ぎると鉄や亜鉛などの吸収を阻害することもありますが、食事での摂取では過剰に吸収されることはありません。
干しえび、あじ、いわし、わかさぎなど小魚類、牛乳、チーズなどの乳製品、バジル、タイムなどハーブ類、ひじきなど海藻類、豆類、種実類
カルシウムはマグネシウムと一緒に働きます☆
マグネシウムは骨を形成する骨芽細胞に働きかけ、骨の中に入るカルシウム量を調整するため、マグネシウムが不足するとせっかくカルシウム摂取しても骨形成につながりません(T_T)
骨密度や骨折予防のためにもカルシウム：マグネシウム＝2:1になるようバランス良く摂る必要があります^ ^完全個室型美髪＆育毛促進専門美容室 HATSU【ハツ】
781-0812
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088-856-5521
アクセス:青柳橋西詰から徒歩1分 / 知寄町3丁目駅から徒歩8分
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定休日：月曜日
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