地肌改善&髪質改善 パーソナルヘッドスパ QUATRE【キャトル】
ジハダカイゼンカミシツカイゼン パーソナルヘッドスパ キャトル
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キャトル(QUATRE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/22
- 日中の睡魔の訳(´；ω；｀)
- スパ中はご褒美の睡眠、でも日中の眠気はちょっと厄介…
ヘッドスパ中の眠りは「リラックスできている証拠」であり、心と身体にとって大切な休息です。
ですが、仕事中や日中の眠気となると話は別！
眠ってはいけない場面で眠くなってしまうのは、とても辛いものですよね。
【日中に眠くなる主な原因】
1、睡眠の質の低下
睡眠時間はしっかり確保しているつもりでも、深い眠り（ノンレム睡眠）が
不足していると、翌日も眠気が続くことがあります。
2、自律神経の乱れ
ストレスや生活習慣の乱れにより、自律神経のバランスが崩れると、日中でも
身体がだるくなり、眠気が出やすくなります。
3、血糖値の急激な変動
お昼ご飯に炭水化物を多く摂ると、血糖値が急上昇・急降下してしまい、その反動で
強い眠気を感じることがあります。
4、目や脳の疲労
パソコンやスマホの長時間使用により、脳が疲れてキャパオーバー
「強制的に休ませよう」と身体が眠気というサインを出すのです。
【日中の眠気対策】
1、軽い運動やストレッチを取り入れる
長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、眠気が出やすくなります。
デスクでできる肩回しや立ち上がってのびをするだけでも◎
特に肩甲骨まわりを動かすとスッキリしやすいです。
2、ツボ押し
以下のツボを軽く押してみましょう。
・百会（ひゃくえ）：頭のてっぺん。
・合谷（ごうこく）：親指と人差し指の間。
・耳たぶの上あたり：気持ち良い刺激で目も冴えます！
3、朝の日光を浴びる
朝10時までに日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、日中の眠気予防に！
職場でも窓際で数分間だけ光を浴びるのがおすすめです。
眠気を軽減する食べ物
おすすめの食べ物
・ナッツ類（アーモンド・くるみ）：脳に良い脂質やミネラルが豊富で、集中力アップにも。
・バナナ：エネルギー源になり、幸せホルモン“セロトニン”の材料にもなります。
・ゆで卵：良質なたんぱく質が脳を目覚めさせてくれます。
・納豆や豆腐：眠気対策に有効な「チロシン」という成分が含まれています。
無理に眠気を我慢せず、体のサインとうまく付き合ってあげることが大切です。
少しの工夫で、日中も快適に過ごせるようになりますよ～
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