クエント(cuento)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 髪に良い食べ物と習慣
- こんにちはcuento【クエント】檜山です。
今日は髪と頭皮に良い食べ物と習慣について。
髪は「外からのケア」だけでなく「内側」からで差がつきます。
今日からできることを3つずつご紹介します。
【髪に良い食べ物】
1.卵
理由：卵は良質なたんぱく質とビオチンが豊富。髪の主成分ケラチンの材料になります。
効果：ハリ・コシが出やすく、切れ毛予防に。朝食にゆで卵1つでOK。
2.青魚（サバ・イワシ）
理由：EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が血流を改善。頭皮に栄養が届きやすくなります。
効果：抜け毛予防、ツヤ感アップ。週2回を目安に。
3.ナッツ類（アーモンドなど）
理由：ビタミンEが抗酸化作用を発揮し、頭皮の老化を防ぎます。
効果：乾燥対策・白髪予防のサポート。1日ひとつかみ程度。
【髪に良い習慣】
1.湯温38℃で予洗いを1分
理由：皮脂を落としすぎず汚れをオフ。
効果：頭皮環境が整い、ベタつき・かゆみ軽減。
2.ドライヤーは15cm以上離す
理由：熱ダメージを防ぐため。
効果：パサつき・枝毛予防。根元→毛先の順で乾かす。
3.7時間睡眠
理由：成長ホルモンは就寝中に分泌。
効果：発毛サイクルを整え、健康な髪を育てます。
特別なことより「続けられること」。
今日から一つ、始めてみてください。
アウトバストリートメントやオイルも大切ですが、良い習慣を身につける事も
未来の髪の毛と頭皮を守る大切なことです。
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