スイ(sui)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- 腸から整える、幸せホルモンと美しさの関係！！
- 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとは、、、
心と体のバランスを整えるとても重要な神経伝達物質です。ストレス社会では特に意識したいポイントなので、分かりやすくまとめますね↓
◯セロトニンとは
脳内で働く神経伝達物質のひとつで、気分・感情・睡眠・食欲などをコントロールします。
イメージとしては、
心を安定させる「ブレーキ役」
自律神経を整える「調整役」
◯ セロトニンが増えるとどうなる？
気分が安定する（イライラ減少）
ストレスに強くなる
睡眠の質が良くなる
集中力アップ
ポジティブ思考になりやすい
逆に不足すると、落ち込み・不安・不眠などにつながります。
◯セロトニンを増やす方法
日常でできることが意外と多いです
1.朝日を浴びる
起きて15～30分以内に光を浴びるのがポイント
→ 体内時計が整い、セロトニン分泌が活性化
2.リズム運動
一定のリズムを刻む動きが効果的
ウォーキング
軽いジョギング
ガムを噛む
呼吸法
3.食事（超重要）
セロトニンは「トリプトファン」から作られます。
多く含む食材
大豆製品（納豆・豆腐）
乳製品（チーズ・ヨーグルト）
バナナ
ナッツ類
卵
※ビタミンB6（魚・バナナ）も一緒に取ると◎
4.腸内環境を整える
実はセロトニンの約90％は腸で作られると言われています。
→ 発酵食品がおすすめ
ヨーグルト
味噌
キムチ
5. スキンシップ・安心感
人との触れ合いやリラックスも分泌を促進します
（マッサージ・会話・ペットなど）
※ セロトニンと他の幸せホルモン
よく一緒に語られるもの
ドーパミン：快感・やる気（ご褒美系）
オキシトシン：愛情・安心（癒し系）
セロトニンは「土台」みたいな存在で
これが整うと他もバランスよく働きます。
※ まとめ
セロトニンは
「心の安定のベース」
特別なことよりも
朝日
食事
軽い運動
この3つを整えるだけで、かなり変わります。
もし「最近ちょっと疲れてるな」「イライラしやすいな」と感じてたら、生活習慣から少し整えてみるとかなり効果ありますよ♪
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