プエンテ
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プエンテ(PUENTE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- ☆髪に本当に大切な食べ物は？
- こんにちは！
Puente の會田です！
髪に大切な食べ物や栄養分の紹介です。
髪は「外からのケア」よりも 体内で作られる材料＝食事 の影響が非常に大きいです。
髪は生きた細胞ではなく、**毛根で作られるタンパク質（ケラチン）**なので、栄養不足はそのまま「細い・抜ける・ツヤがない」に直結します。
美容・毛髪科学ベースで整理します。
髪に本当に大切な栄養素と食べ物
●タンパク質（最重要）
髪の約80～90％はケラチン＝タンパク質。
不足すると : 髪が細くなる、ハリコシ低下、抜け毛増加。
☆おすすめ食材☆
卵（最強）
鶏むね肉
魚（サバ・鮭）
大豆製品（豆腐・納豆）
ヨーグルト
●亜鉛（髪を作るスイッチ）
タンパク質を「髪」に変換する必須ミネラル。
不足すると：抜け毛、成長停止、白髪リスク増。
☆おすすめ食材☆
牡蠣（トップクラス）
牛赤身肉
レバー
ナッツ類
チーズ
※日本人は不足しがち。
●鉄分（女性に特に重要）
酸素を毛根へ運ぶ役割。
不足すると：髪が育たない、抜け毛、ボリューム低下。
☆おすすめ食材☆
赤身肉
レバー
あさり
ほうれん草
小松菜
※大人女性の薄毛原因No.1が鉄不足と言われることも多い。
●ビタミンB群（成長促進）
細胞分裂を助ける。
特に：B2 → 皮脂バランス、B6 → タンパク質代謝、ビオチン → ケラチン生成。
☆おすすめ食材☆
卵黄
納豆
バナナ
マグロ
玄米
●オメガ3脂肪酸（頭皮環境）
炎症を抑え血流改善。
☆おすすめ食材☆
サバ
イワシ
アマニ油
くるみ
→ ツヤ・乾燥改善に直結。
●食生活を変えるだけで髪の毛がツヤツヤになるので是非参考にしてみてください(^^)d
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