オトナノカミシツカイゼンセンモンテングレロヘアー
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グレロ(G’RELO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/10/25
- 髪に良い食べ物はなんでしょう？
- 体の中から健康になることが美髪を育む近道です！
髪に良いとされる栄養素は、健康で丈夫な髪を作る「タンパク質」「亜鉛 」「ビタミン」や、黒々とした髪を作る「カルシウム」「銅」など。タンパク質源である乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆製品と、ビタミン豊富な緑黄色野菜のほか、海藻、ごま、ナッツなど
『健康で丈夫な髪を作る栄養素は「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」』
・タンパク質（ケラチン）
健康で丈夫な髪を育むには、良質なタンパク質を摂ることが大切！
乳製品、肉類、魚介類、卵、大豆類などに多く含まれます。
・亜鉛
亜鉛も大切！
牡蠣、海藻類、レバー、肉類 (赤身)、ナッツ類、大豆、黒ごまなどに多く含まれます。また、亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると体内に吸収されやすくなるらしいです。
・ビタミン全般
レバー・豚肉・魚類にはビタミンBが、卵黄・アーモンド・ウナギにはビタミンEが豊富。複数のビタミンが、それぞれの役割から健康な髪を育てるので、バランス良く食べましょう！
『黒々とした髪を作る栄養素は「カルシウム」や「銅」』
・カルシウム
髪に色をつける色素細胞を活発にする栄養素が、カルシウムです。乳製品、小魚、海藻類、大豆、黒ごま、大根やカブの葉、小松菜など。
・銅
銅も、黒い髪に欠かせない栄養素の一つで、髪を黒くするメラニン色素を作る酵素を活性化させます。銅を多く含む食材は、干しエビ、レバー、ほたるいか、桜えび、ナッツ類、大豆、えごまなど。
メラニン色素を作るには、チーズ、牛乳などの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、たらこ、かつお、アーモンド、バナナ、落花生など。
『抜け毛・薄毛には「鉄」や「葉酸」』
・鉄
鉄分が不足すると、貧血になりやすくなり、貧血になると、頭皮に酸素が届きにくくなり、髪が抜けたり、生えにくくなったりします。
鉄分を多く含む食品には、レバー、肉（赤身）、魚介類、大豆、野菜、海藻などがあります。レバーに最も多く含まれていますが、レバーに含まれるビタミンAは、妊娠中に摂りすぎると胎児に影響があるみたいなんで、妊娠中や妊活中は気をつけてください。
・葉酸
葉酸はビタミンの一種で、細胞を作ります。レバー、うに、枝豆などに多く含まれ、髪の毛の成長を助ける働きをしてくれます。お酒を飲み過ぎると不足しがちになります。お酒をよく飲む人は、積極的に！
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