イルマーレ(IL MARE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 【髪の毛がきれいになる食べ物一覧】
- 毎日の食事が髪質に影響します！
こんにちは、kentaです^^
髪のケアというと、トリートメントやシャンプーを
思い浮かべる方が多いですが、
実は毎日の食事も髪の状態に大きく関わっています。
今回は、
髪をきれいに保つために意識したい
食べ物を分かりやすくご紹介します。
無理に全部取り入れる必要はありません。
「これならできそう」くらいで大丈夫です^^
髪の主成分になる食べ物（たんぱく質）
髪の毛はたんぱく質でできています。
不足すると、細くなったり
ハリやコシが出にくくなります。
・鶏肉
・卵
・魚
・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
まずは毎食、
どれか一つ入っていればOKです。
髪の強度を支える食べ物（ミネラル）
ミネラルは、
髪の強さや健康を保つために必要です。
・わかめ、ひじきなどの海藻類
・牡蠣
・ナッツ類
不足すると、
切れ毛やパサつきの原因になります。
ツヤと潤いを保つ食べ物（脂質）
脂質は悪者にされがちですが、
良質な脂は髪のツヤに欠かせません。
・青魚（サバ、イワシ）
・アボカド
・オリーブオイル
摂りすぎず、
質を意識するのがポイントです。
髪の成長をサポートする食べ物（ビタミン）
ビタミンは、
頭皮環境を整える役割があります。
・緑黄色野菜
・果物
・きのこ類
野菜が少ない日が続くと、
髪も元気がなくなりやすくなります。
水分もとても大切です
意外と見落としがちですが、
水分不足もパサつきの原因になります。
・こまめに水を飲む
・甘い飲み物ばかりにしない
これだけでも、
髪の状態が変わることがあります。
完璧じゃなくて大丈夫です
毎日バランス良く食べるのは大変です。
外食や忙しい日があるのは当たり前です。
「最近これ少ないかも」
と気づくだけでも十分です^^
食事＋サロンケアで髪は変わります
食事で内側から、
サロンケアで外側から整えることで、
髪はより扱いやすくなります。
髪質改善や縮毛矯正についても、
気になることがあればお気軽にご相談ください^^
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